Hvað ættir þú að forðast þegar þú velur snakk?

1. Mikið sykurmagn :Forðastu snakk sem inniheldur mikið af viðbættum sykri, eins og sælgæti, sykraða drykki og tiltekið nesti. Þessi matvæli veita tómar hitaeiningar og geta stuðlað að þyngdaraukningu, tannvandamálum og öðrum heilsufarsáhættum.

2. Óhóflegt natríum (salt) :Takmarkaðu neyslu á snarli sem inniheldur mikið af natríum, svo sem franskar, salthnetur og unnu kjöti. Of mikil natríumneysla getur leitt til háþrýstings og annarra hjarta- og æðasjúkdóma.

3. Óholl fita :Forðastu snakk sem inniheldur mikið magn af mettaðri fitu og transfitu, sem venjulega er að finna í steiktum matvælum, unnu kjöti og ákveðnum kökum. Þessi fita getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum, offitu og öðrum langvinnum heilsufarsvandamálum.

4. Tómar hitaeiningar :Forðastu snakk með lágt næringargildi og háar kaloríur. Dæmi eru tilteknar franskar, kex og sælgæti sem bjóða upp á lágmarks vítamín, steinefni eða matartrefjar.

5. Gervisætuefni :Þó að þau gefi færri kaloríur en sykur, geta gervisætuefni í sumum snakki samt haft skaðleg áhrif á heilsuna, svo sem að trufla bakteríur í þörmum og valda blóðsykri.

6. Unnið kjöt :Takmarkaðu neyslu á unnu kjöti, svo sem pylsum, beikoni og sælkjöti. Þau innihalda oft natríum, mettaðri fitu og rotvarnarefnum, sem geta stuðlað að heilsufarsáhættu.

7. Óhóflegt koffín :Vertu varkár með snakk sem inniheldur mikið magn af koffíni, eins og sumar orkustangir eða koffíndrykki. Of mikið koffín getur leitt til kvíða, svefntruflana og annarra neikvæðra áhrifa.

8. Of sætt jógúrt :Þó að jógúrt geti verið hollt snarl, geta sumir bragðbættir jógúrtvalkostir innihaldið mikið magn af viðbættum sykri. Veldu hreina jógúrt og bættu við ferskum ávöxtum eða hnetum fyrir heilbrigðara ívafi.

9. Lággæða olíur :Forðastu snakk úr lággæða eða hertum olíum, þar sem þær geta stuðlað að óhollri fituneyslu og hugsanlegri heilsufarsáhættu.

10. Bætt rotvarnarefni :Lágmarka neyslu á snakki sem inniheldur óhóflegt magn af gervi rotvarnarefnum, sem getur verið skaðlegt heilsunni í heild sinni þegar það er neytt í miklu magni.

Einbeittu þér þess í stað að því að velja snakk sem er ríkt af næringarefnum, svo sem ávöxtum, grænmeti, heilkornum, hnetum, fræjum og fitusnauðum mjólkurvörum. Þetta snarl veitir nauðsynleg vítamín, steinefni, trefjar og holla fitu sem stuðlar að góðu jafnvægi í mataræði.