Má ég borða súkkulaðistykki eftir íþrótt?

Að borða súkkulaðistykki eftir íþróttir getur verið fljótleg og þægileg leið til að fylla á eldsneyti, þó það sé kannski ekki ákjósanlegur kostur fyrir bata. Hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að:

1. Macronutrient Balance :Jafnvæg máltíð eða snarl eftir æfingu ætti að innihalda blöndu af kolvetnum, próteini og hollri fitu til að styðja við endurheimt vöðva og endurnýja orkubirgðir. Þó að súkkulaðistykki veiti nokkur kolvetni og fitu, þá eru þær venjulega lágar í próteini og geta ekki veitt nauðsynlegt jafnvægi næringarefna til að ná sem bestum bata.

2. Sykurinnihald :Súkkulaðistykki inniheldur oft umtalsvert magn af viðbættum sykri, sem getur leitt til þess að blóðsykursgildi hækkar hratt og síðan hrun. Þetta getur truflað náttúrulegt bataferli líkamans og valdið þreytu og hungri stuttu eftir neyslu.

3. Næringargildi :Í samanburði við annað snarl eftir æfingu, eins og ávexti, jógúrt eða próteinstangir, bjóða súkkulaðistykki takmarkað næringargildi. Þau veita lágmarks vítamín, steinefni og trefjar, sem eru mikilvæg fyrir almenna heilsu og bata.

4. Tímasetning: Kjörinn næringargluggi eftir æfingu er innan 30-60 mínútna eftir æfingu. Á þessum tíma eru vöðvarnir móttækilegastir fyrir upptöku næringarefna. Þó að hægt sé að neyta súkkulaðistykkis sem skyndibita, þá er betra að forgangsraða næringarríkum mat skömmu eftir æfingu og geyma súkkulaðistykkið sem nammi síðar um daginn.

5. Einstök markmið :Íhugaðu líkamsræktar- og næringarmarkmiðin þín. Ef markmið þitt er að byggja upp vöðva eða léttast, gæti súkkulaðistykki ekki verið besti kosturinn eftir æfingu. Í staðinn skaltu velja snarl sem samræmast sérstökum markmiðum þínum og veita nauðsynleg næringarefni til bata.

Á heildina litið, þó að það sé ekki skaðlegt að hafa súkkulaðistykki eftir íþróttir af og til, þá er það ekki kjörinn kostur til að ná sem bestum bata eftir æfingu. Veldu næringarríkt snarl eða máltíðir sem veita jafnvægi kolvetna, próteina og hollrar fitu til að styðja við bata- og líkamsræktarmarkmið þín.