Er hollt að borða morgunkorn í kvöldmat?

Að borða morgunkorn í kvöldmat getur verið hollur kostur ef þú tekur upplýstar ákvarðanir. Svona á að gera morgunkornið þitt næringarríkt:

*Heilkornskorn :Veldu heilkorn eða trefjaríkt korn sem veitir viðvarandi orku og heldur þér mett.

*Próteinviðbót :Bættu við próteini til að koma jafnvægi á máltíðina. Þetta gæti falið í sér hnetur, fræ, jógúrt, mjólk (mjólkurvörur eða jurtaafurðir), eða jafnvel skeið af próteindufti.

*Ávextir og grænmeti :Settu ávexti og grænmeti inn í til að auka inntöku örnæringarefna. Íhugaðu að bæta sneiðum bönunum, berjum, söxuðum eplum eða rifnum gulrótum við morgunkornið þitt.

*Takmarka viðbættan sykur :Veldu ósykrað eða lítið sykurkorn til að forðast óhóflega sykurneyslu. Ef þess er óskað geturðu bætt við litlu magni af náttúrulegu sætuefni eins og hunangi eða hlynsírópi.

*Hugsaðu um skammtastærð :Hafðu í huga skammtastærð þína. Einn bolli af morgunkorni er almennt talinn skammtur, en stilltu þig eftir þörfum þínum og matarlyst.

*Fjölbreytni er lykillinn :Skiptu um kornval þitt reglulega til að tryggja fjölbreytta næringarefnainntöku. Það eru margar tegundir af heilkorni og mismunandi ávöxtum og grænmeti til að halda máltíðum þínum áhugaverðum og næringarríkum.

Hins vegar er mikilvægt að muna að korn er ekki heil máltíð ein og sér. Með því að para það við aðra matvæli sem veita prótein, holla fitu og margs konar örnæringarefni mun það hjálpa til við að tryggja jafnvægi í mataræði.

Að auki, þó að morgunkorn geti verið þægilegur og bragðgóður kvöldverður, er það kannski ekki fullnægjandi valið fyrir alla. Sumum einstaklingum gæti fundist að ríkari máltíð sé mettandi og ánægjulegri til lengri tíma litið.