sjóða og afhýða egg kvöldið áður ef þú ert ekki hafa tíma til að elda egg í morgun. Egg eru góð uppspretta af próteini og sameina með stykki af gróft ristuðu brauði, epli, eða einhver lág-fitu osti, þessi morgunmatur mun gefa unglingur orku og halda honum fullur allan morgun lengi. Það er einnig auðvelt og ekki sóðalegur máltíð að borða á ferðinni.
Cereal sækja

Haframjöl er frábær morgunmatur, sérstaklega á köldum morgun. Til að gera það fleiri fylla og jafnvel heilbrigðari, bæta við nokkrum skera upp ávexti ofan. Bláber, banani, rúsínur eða jarðarber eru allt bragðgóður val. Haframjöl tekur aðeins nokkrar mínútur að gera og það er ánægjulegt og fylla morgunmat. Ef þú vilt frekar kalt korn, ganga úr skugga um að það er einn ríkur með trefjum og prótein og lágt á sykri. Notaðu lágt fitu eða Lögð mjólk og aftur skera upp ávexti til að fara á toppinn. Ef þú ert að borða það á leiðinni út, setja hana í plast ílát.
Toast sækja

Toast a gróft bagel, waffle eða tvær sneiðar af öllu korni brauð. Til að bæta smá prótein, breiða á sumum hnetusmjör. Fyrir sætleik, a matskeið af rúsínum mun einnig gefa uppörvun af trefjum. Þetta er góð morgunmatur sem mun halda þér fullt allan morgun lengi.
Smoothie sækja

Svipa upp ávaxta smoothie eða prótein-pakkað hrista ef þú ert mjög lág á tími. Blend 2 bolla af venjulegu lágmark-feitur jógúrt, 11/2 bolla af appelsínusafa, 11/2 bolla af Lögð mjólk, 1 bolli frosin bláber, 1 bolli frosin jarðarber og 1 bolli frosin ferskjum þar til slétt. Þessi uppskrift þjónar fjögur. A handfylli af möndlum eða valhnetur fyrir prótein og trefjar mun halda svangur unglinga satiated fyrr hádeginu.
Fruit sækja

Undirbúa þessari einföldu morgunmatur kvöldið áður til að spara tíma. Skerið upp epli. Höggva upp 1-2 aura lágmark-feitur ostur. Setjið í plastpoka og bæta við 1/4 bolla af valhnetum eða möndlum ávexti og osti. Í morgun bara grípa og fara.