Hvaða matur er innifalinn í 2 klst. morgunverði eftir máltíð?

Tveggja klukkustunda morgunmatur eftir máltíð vísar venjulega til máltíðar sem neytt er eftir 2 klukkustunda föstu eftir morgunmat. Samsetning þessarar máltíðar getur verið breytileg eftir mataræði hvers og eins og næringarþörfum, en nokkur algeng matvæli sem geta verið innifalin eru:

1. Heilkorn :Heilkornabrauð, haframjöl, kínóa, brún hrísgrjón eða heilhveiti ristað brauð geta veitt viðvarandi orku og trefjar.

2. Munnt prótein :Egg, magurt kjöt (t.d. kjúklingabringur, fiskur), tófú eða fitusnauðar mjólkurvörur (t.d. jógúrt, kotasæla) geta hjálpað til við að viðhalda vöðvamassa og stuðla að mettun.

3. Ávextir :Ferskir ávextir eins og ber, bananar eða epli geta bætt vítamínum, steinefnum og trefjum við máltíðina.

4. Grænmeti :Soðið eða hrátt grænmeti eins og spínat, tómatar, gulrætur eða papriku getur veitt mikilvæg örnæringarefni og trefjar.

5. Heilbrigð fita :Hnetur (t.d. möndlur, valhnetur), fræ (t.d. chiafræ, hörfræ) eða avókadó geta veitt ómettaða fitu og nauðsynleg næringarefni.

6. Lágur sykur drykkir :Vatn, ósykrað te eða kaffi getur hjálpað til við að vökva líkamann án þess að bæta við óþarfa hitaeiningum.

Það er mikilvægt að sníða morgunmatinn þinn eftir máltíð að sérstökum mataræðisþörfum þínum og markmiðum og ráðfæra þig við skráðan næringarfræðing eða heilbrigðisstarfsmann ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða sjúkdóma.