Hvernig á að Sjóðið Chia fræ (7 skrefum)

Margir eru kunnugir Chia Pet auglýsingum, en eru ókunnugt um næringargildi ávinning af Chia fræ. Þetta litla fræ er orkuver næringarefna eins og omega-3 fitusýrum, vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum og trefjum. Þú getur borða Chia í hrár formi eða sjóða það með öðru innihaldsefni í mat eins og súpa eða heitur korn. Sækja Hlutur Þú þarft glampi 2 1/2 bolla af vatni eða 3 bolla af mjólk
1 /2 bolli ristaðar Kasha
1/2 bolli chia fræjum sækja 1/2 tsk. smjör
1/2 tsk. Salt
hunangi
Soy, mjólk eða rjóma sækja
Chia pudding
3 & amp; frac12; bollar vatn sækja 1 tsk. vanillu sækja Sea salt
1 bolli cashews sækja 2 & amp; frac12; msk. hlynur síróp
Gerðu Hot Cereal sækja

1. Hellið 2 & amp; frac12; bolla af vatni eða 3 bollar af mjólk í pott. . Koma með það að sjóða
   

2. Bæta í & amp; frac12; bolli af ristuðum Kasha, & amp; frac14; bolli af Chia fræ, & amp; frac12; tsk. af smjöri og & amp; frac12; tsk. af salti. Hrærið rólega.
   

3. Láttu blönduna sjóða í um 12 mínútur, hrærið reglulega. Taktu pönnuna af eldinum.
   

4. Berið korn á meðan það er heitt. Þú getur sweeten það með hunangi og bæta soja, mjólk eða rjóma
   Chia Pudding sækja

   1. Blend 3 & amp;. Frac12; bolla af vatni, 1 tsk. af vanillu, klípa af salti sjávar, 1 bolli af cashews og 2 & amp; frac12; msk. af hlynsírópi saman. Hættu að blanda þegar blandan er slétt
      

   2. hella vökva í pönnu og bætið & amp;. Frac14; bolli af Chia fræ. Þar sem fræ eru svo ljós að þú gætir þurft að blanda þeim inn með skeið eða egg whisk.
      

   3. Koma blönduna sjóða, hrærið reglulega. Látum það krauma þar til blandan er eins og þykkur eins og þú vilt. Fjarlægja það úr eldavélinni og þjóna.