Auðveld leið til að undirbúa safaríkur Tilapia flök

Matreiðsla vel er um matreiðslu hratt en varðveita gæði innihaldsefna þína - án þess að nota örbylgjuofn. Það virðist erfitt stundum, en ef þú bætir rétt efni og nota örugga elda aðferð, það er einfalt. Taktu tilapia en papillote, til dæmis. Sjálfbær og fljótur-elda, tilapia virkar vel sem skyndibita. En papillote elda leyfir þér gufu tvær matvæli í einu, eins og tilapia flökum og grænmeti, með parchment pappír eða filmu. Bæta í hluta af parcooked hrísgrjónum eða cous cous og þú hafa jafnvægi máltíð í um 10 mínútur. Sækja Hlutur Þú þarft sækja Rice, sterkjum eða grjón (valfrjálst)
sneið grænmeti (valfrjálst)
sítrónu sneiðar (valfrjálst) sækja olíu eða smjöri
Seasonings að smakka sækja 4 12 tommu-fyrir-20-tommu stykki af álpappír
grunnt fat eða kex lak sækja
Leiðbeiningar sækja

1. sneið allir grænmeti sem þú vilt að þjóna með tilapia sem aðeins þarf um 10 mínútur af gufu til að elda. Til dæmis er hægt að setja niður nokkrar lag af sneið sveppum ofan á flakið, með þunnt-sneið kúrbít undir, og hafa allt tilbúið í einu. Aðrar matjurtir sem vinna vel með tilapia en papillote eru ma tómatar, blaðlaukur, laukur, papriku og korn. Þú getur einnig sneið sítrónu og leggja sneiðar á tilapia.
   

2. Hitið ofninn í 350 gráður F. Fold fjórar 12-tommu-fyrir-20-tommu stykki af álpappír í helmingur endilöngu svo þeir hver ráðstöfun 12 tommu með 10 tommu. Settu tvo samanbrotnum stykki ofan á hvor aðra á vinnusvæði og stilla hitt tvo til hliðar um stund.
   

3. leggja precooked efni á tveimur stykki af álpappír, halda um 1/2 tommu frá jöðrum á alla vegu. Settu efni niður í einu lagi og eins jafnt og hægt er svo þeir hita jafnt.
   

4. Coat sem tilapia flök með olíu eða smjöri, ef þess er óskað, og árstíð það að smakka. Settu tilapia flak ofan á precooked innihaldsefni. Ef þú hefur ekki notað precooked efni, bara setja tilapia á efstu stykki af álpappír.
   

5. Settu einhverjar sneið grænmeti eða sítrónu sneiðar á toppur af the beitarfiski flaksins í jafnt lag .
   

6. Settu tvo stykki af álpappír þú sett til hliðar ofan á tilapia og passa brúnir upp með neðri tvö stykki. Fold brúnir saman þétt allt í kring til að fá góða innsigli.
   

7. Settu filmu pakka af tilapia í grunnu fat eða á kex lak og setja hana í miðju rekki í ofninum . Elda tilapia flök í 10 mínútur á hálfa pund.
   

8. Fjarlægja fat úr ofninum og láta það sitja fyrir 1 eða 2 mínútur þannig að gufu í pakka dreifir. Settu filmu pakka á þjóna disk.
   

9. Unwrap þunna pakka og renna innihald úr henni og inn á disk.