Ég er háður bjór hvað ættir þú að gera?

Áfengisfíkn er alvarlegt mál og mikilvægt að leita sér aðstoðar hjá meðferðaraðila eða fíkniefnaráðgjafa. Þeir geta hjálpað þér að skilja rót fíknar þinnar, þróa meðhöndlunaraðferðir og veita stuðning.

2. Settu þér markmið og gerðu áætlun:

Ákveða hvernig þú vilt nálgast bata þinn og settu þér raunhæf markmið. Hvort sem það er að draga úr, takmarka drykkju við ákveðin tilefni eða algjört bindindi, að hafa skýra áætlun mun hjálpa þér að halda einbeitingu.

3. Þekkja kveikjurnar þínar:

Kveikjur eru aðstæður, fólk eða tilfinningar sem geta leitt til drykkju. Þegar þú hefur vitað hvatirnar þínar geturðu forðast eða stjórnað þeim til að draga úr freistingunni til að drekka.

4. Byggja upp stuðningskerfi:

Umkringdu þig stuðningsfjölskyldu, vinum eða jafningjastuðningshópum. Það skiptir sköpum fyrir bata að hafa fólk sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum og getur veitt hvatningu.

5. Æfðu sjálfumönnun:

Gættu að líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Borðaðu hollt mataræði, hreyfðu þig reglulega, fáðu nægan svefn og finndu hollar leiðir til að stjórna streitu.

6. Forðastu áfengistengt umhverfi:

Um tíma getur verið gagnlegt að forðast staði eða viðburði þar sem áfengi er mikið neytt til að draga úr freistingum.

7. Æfðu núvitund og slökun:

Núvitundartækni og slökunaræfingar geta hjálpað þér að einbeita þér að núinu og minnka löngunina.

8. Skráðu þig í stuðningshóp:

Stuðningshópar eins og Alcoholics Anonymous eða SMART Recovery geta veitt tilfinningu fyrir samfélagi og hvatningu.

9. Vertu þolinmóður og þrautseigur:

Bati frá fíkn er ferðalag og áföll geta gerst. Ekki láta hugfallast. Haltu áfram að vinna að markmiðum þínum og leitaðu stuðnings þegar þörf krefur.