Hversu mikið koffín er í kaffinu?

* Venjulegt kaffi: 95-200 mg af koffíni á 8 únsu bolla

* Espresso: 60-90 mg af koffíni á 1 eyri skot

* Kaffilaust kaffi: 2-12 mg af koffíni á 8 únsu bolla

Koffíninnihald kaffis getur einnig haft áhrif á tegund bauna sem notuð er, brennsluferlinu og malastærðinni.

Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar um hversu mikið koffín er í mismunandi kaffitegundum:

* Léttbrennt kaffi: Minni koffín en dökkristað kaffi

* Dökkbrennt kaffi: Meira koffín en ljósristað kaffi

* Grófmalað kaffi: Minni koffín en fínmalað kaffi

* Kalt brugg kaffi: Minni koffín en heitt kaffi

Magn koffíns sem þú neytir ætti að ráðast af þoli þínu. Sumt fólk gæti verið viðkvæmara fyrir áhrifum koffíns en aðrir. Ef þú ert ekki viss um hversu mikið koffín þú getur neytt á öruggan hátt skaltu ræða við lækninn þinn.

Koffín getur haft bæði jákvæð og neikvæð áhrif á heilsuna þína. Sumir kostir koffíns eru aukin árvekni, minni þreyta og bætt íþróttaframmistaða. Sum af neikvæðum áhrifum koffíns eru kvíði, svefnleysi og hjartsláttarónot.

Ef þú finnur fyrir neikvæðum aukaverkunum af neyslu koffíns skaltu minnka neyslu þína eða forðast koffín alveg.