Ég veit að appelsínur eru hollustu ávextirnir en hvers vegna?

Þó að appelsínur séu vissulega hollur ávöxtur með ýmsum næringarefnum er ekki alveg rétt að halda því fram að þær séu almennt hollustu ávöxtum. Mismunandi ávextir bjóða upp á fjölbreyttan næringarfræðilegan ávinning og besta aðferðin við hollt mataræði er að neyta margs konar ávaxta, grænmetis og annarra næringarríkra matvæla.

Hér eru nokkrir af glæsilegum næringareiginleikum appelsínanna sem stuðla að heilsu þeirra:

1. C-vítamín orkuver :Appelsínur eru frábær uppspretta C-vítamíns, mikilvægt andoxunarefni sem styður ónæmiskerfið, stuðlar að heilbrigðri húð og beinum og hjálpar við upptöku járns.

2. Trefjar fyrir meltingarheilbrigði :Appelsínur veita fæðu trefjar, sem hjálpa til við að viðhalda reglulegum hægðum, koma í veg fyrir hægðatregðu og stuðla að seddu og ánægju.

3. Kalíum fyrir hjartaheilsu :Appelsínur innihalda gott magn af kalíum, sem er mikilvægt til að stjórna blóðþrýstingi og efla almenna hjartaheilsu.

4. B9 vítamín (fólat) :Fólat er nauðsynlegt á meðgöngu þar sem það hjálpar til við að koma í veg fyrir taugagangagalla hjá nýburum og er mikilvægt fyrir framleiðslu rauðra blóðkorna og nýmyndun DNA.

5. Andoxunareiginleikar :Appelsínur innihalda ýmis andoxunarefnasambönd, þar á meðal flavonoids og karótenóíð, sem hjálpa til við að vernda frumur gegn skemmdum af völdum sindurefna og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum.

6. Lágkaloríuvökvi :Appelsínur innihalda lítið af kaloríum og eru að mestu samsettar úr vatni, sem gerir þær að frískandi og rakaríkum valkosti til að halda orku allan daginn.

7. Önnur næringarefni :Appelsínur veita önnur nauðsynleg næringarefni, eins og A-vítamín fyrir augnheilsu, K-vítamín fyrir blóðstorknun og beinheilsu og kalsíum og magnesíum fyrir sterk bein og vöðva.

Þó að appelsínur bjóði upp á fjölda glæsilegra næringareiginleika, þá er mikilvægt að hafa í huga að enginn einn matur er einstaklega „hollasta“. Vel hollt mataræði sem inniheldur margs konar ávexti, grænmeti, heilkorn, magurt prótein og holla fitu skiptir sköpum fyrir almenna heilsu og vellíðan.