Af hverju ekki að drekka vatn á kvöldin?

Þó að drykkjarvatn sé almennt gagnlegt fyrir vökvun og almenna heilsu, þá eru nokkrir hugsanlegir gallar tengdir því að drekka of mikið magn af vatni rétt fyrir svefn:

Truflaður svefn :Að drekka mikið magn af vatni fyrir svefn getur leitt til tíðra klósettferða og truflað svefnhringinn. Truflun svefn getur haft áhrif á gæði hvíldar þinnar og valdið þreytu og minni hressingu daginn eftir.

Hyponatremia :Of mikil vatnsnotkun, sérstaklega ef hún er ekki í jafnvægi með nægilegri inntöku salta, getur leitt til ástands sem kallast blóðnatríumlækkun. Þetta gerist þegar natríummagn í blóði þínu verður of þynnt. Þó að það sé sjaldgæft, geta alvarleg tilvik blóðnatríumlækkunar valdið alvarlegum læknisfræðilegum fylgikvillum.

Hjartaálag :Að drekka of mikið vatn fyrir svefn getur valdið auknu álagi á hjarta og nýru, þar sem þau þurfa að vinna erfiðara við að vinna úr og útrýma umfram vökva. Þetta gæti verið sérstaklega áhyggjuefni fyrir einstaklinga með undirliggjandi hjartasjúkdóma.

Kæfisvefn :Hjá sumum einstaklingum getur of mikil vökvaneysla fyrir svefn stuðlað að þróun eða versnun kæfisvefns, ástands sem einkennist af öndunarhléum í svefni.

Súrt bakflæði :Að liggja með fulla þvagblöðru getur aukið hættuna á súru bakflæði, sérstaklega fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir þessu ástandi. Að drekka of mikið af vatni fyrir svefn getur valdið óþægindum eða versnað einkenni sýrubakflæðis.

Þvagræsi :Vatn virkar sem þvagræsilyf, sem þýðir að það eykur þvagframleiðslu. Þessi áhrif aukast þegar þú neytir verulegs magns af vatni fyrir svefn, sem leiðir til tíðari þvagláta.

Þess má geta að alvarleiki og líkur á þessum göllum eru mismunandi eftir einstaklingum. Fyrir flesta einstaklinga er ólíklegt að það valdi verulegum vandamálum að drekka hæfilegt magn af vatni fyrir svefn (t.d. eitt glas eða tvö). Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af ofangreindum vandamálum eða ert með undirliggjandi sjúkdóma, er góð hugmynd að ræða vökvainntöku þína við heilbrigðisstarfsmann.

Önnur ráð :

- Takmarkaðu vökvainntöku þína um klukkustund fyrir svefn til að lágmarka hættuna á truflunum í svefni.

- Ef þú ert þyrstur á nóttunni skaltu taka smá sopa af vatni til að svala þorstanum án þess að ofgera þér.

- Forðastu koffín- eða áfenga drykki fyrir svefn, þar sem þeir geta einnig stuðlað að svefntruflunum.

- Lyftu höfðinu á meðan þú sefur til að draga úr hættu á bakflæði.