Hversu oft ættir þú að drekka próteinhristing?

Próteinhristingar geta verið þægileg leið til að fá próteinið sem þú þarft til að byggja upp og viðhalda vöðvum, en að fá of mikið prótein úr hristingum getur leitt til þyngdaraukningar og annarra heilsufarsvandamála.

Almennt er mælt með því að þú neytir 0,8-1,2 grömm af próteini á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Þessi upphæð getur verið breytileg eftir virknistigi þínu, aldri og persónulegum markmiðum.

Til dæmis, ef þú ert miðlungs virkur fullorðinn og vegur 150 pund, ættir þú að neyta á bilinu 108-180 grömm af próteini á dag.

Ef þú borðar 20 grömm af próteini í hverjum próteinhristing gætirðu fengið á milli 5-9 próteinhristinga á dag til að mæta próteinþörf þinni.

Þegar þú neytir próteinhristinga er einnig mikilvægt að huga að öðrum próteingjöfum í mataræði þínu úr heilum fæðutegundum. Heil fæða veitir önnur nauðsynleg næringarefni, svo sem vítamín og steinefni, sem eru mikilvæg fyrir almenna heilsu og vellíðan.

Að auki er mikilvægt að taka hvíldardaga á milli æfinga og breyta magni próteins sem þú neytir á hverjum degi. Að neyta of mikils próteina daglega getur valdið óþarfa álagi á nýrun.

Ef þú ert ekki viss um hversu mikið prótein þú ættir að neyta á dag gæti verið gagnlegt að hafa samband við löggiltan næringarfræðing.