Hvernig til Gera Heilbrigður, flavorful, lágt kaloríu, lágt fitu kartöflumús

Í this dagur og aldur, allir eru að elda hollari og borða betur, en það þýðir ekki að þú þarft að fórna bragði eða hvað sem þú elskar, eins og kartöflumús . sækja Hlutur Þú þarft sækja Red Kartöflur sækja Ég get ekki trúað því er ekki smjör úða. sækja 1 laukur (hverskonar þú vilt)
1 tsk söxuð hvítlaukur
1/2 bolli 1% mjólk
salt, pipar, cayenne pipar, steinselja flögur
Leiðbeiningar sækja

1. Það fer eftir stærð á kartöflum, hvort þeir ættu að að vera vinstri heild eða skera í tvennt en afhýða ekki. Setjið kartöflur í pott af vatni og setja á eldavélinni til að sjóða
   

2. Í litlu pönnu, bæta um 3 msk af & quot;. Ég trúi ekki að það er ekki smjör & quot; Spray. Það er kaloría og feitur frjáls, og bragðast bara eins og the raunverulegur hlutur! Næst, bæta við 1 teskeið smátt söxuð hvítlaukur og 1 laukur og eldið yfir miðlungs hita. Bæta við klípa hvor af salti, pipar, cayenne pipar og steinselju flögur. Þegar laukur eru tilboð, slökkva eldavél og sett til hliðar.
   

3. Þegar kartöflur eru búin, slökkva á eldavél, holræsi vatn og aftur til helluborði. Next, með kartöflumauki masher eða gaffli, varlega blanda kartöflur, en eftir smá chunky.
   

4. Bæta 2 teskeiðar af smjöri úða, 1/2 bolla af volgu 1% mjólk með hægt drizzling það inn kartöflur og hægt að hræra með gaffli.
   

5. Bætið steiktum lauk og hvítlauk frá pönnu, 1 tsk salt og pipar, klípa af cayenne og klípa af steinselju flögur . varlega hrærið, og hella á a þjóna fat eða skál.
   

6. Nú þjóna og njóta! Þessi kartöflumús er svo ljúffengur og fullt fullt af bragði, og alveg heilbrigð
   ! Það er engar hitaeiningar frá smjöri úða, eða fitu! Og þar þinn með 1% mjólk, þinn klippa hitaeiningar og fitu úr mjólk líka, og rauður kartöflur halda minni sterkju og kartöflu húð er fullur af vítamínum og næringarefnum! Sækja

   Your bara að fara að elska þetta fat, ég lofa!