Hvernig getur 13 ára stelpa sem er 183 lbs. missa að minnsta kosti 20 á mánuði?

Það er hvorki ráðlegt né öruggt fyrir 13 ára stúlku að léttast umtalsvert, sérstaklega 20 kíló á mánuði. Hratt þyngdartap getur leitt til ýmissa heilsufarsvandamála og getur truflað eðlilegan vöxt og þroska.

Hér eru nokkrar heilbrigðari og sjálfbærari leiðir til að styðja við öruggt þyngdartap fyrir dóttur þína:

1. Jafnvægi í mataræði:

- Vinndu með löggiltum næringarfræðingi eða barnalækni til að búa til persónulega máltíðaráætlun sem veitir fullnægjandi næringu á meðan þú dregur úr of miklum kaloríum.

- Einbeittu þér að því að innihalda nóg af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og mögru próteinum í mataræði hennar.

2. Regluleg hreyfing:

- Hvetja til daglegrar hreyfingar eins og hressilegrar göngu, hjólreiða, sunds eða hvers kyns hreyfingar sem hún hefur gaman af í að minnsta kosti 60 mínútur á dag.

- Auka smám saman styrkleika og lengd æfingar eftir því sem hún þolist.

3. Svefn- og streitustjórnun:

- Gakktu úr skugga um að hún fái nægan svefn (um 8-10 klukkustundir á nóttu) þar sem skortur á svefni getur haft áhrif á efnaskipti og streitu.

- Hvetja til slökunaraðferða eins og djúpöndunar, hugleiðslu eða áhugamála sem hún hefur gaman af, þar sem streita getur stundum leitt til tilfinningalegrar áts.

4. Vökvagjöf:

- Haltu vökva með því að drekka nóg vatn yfir daginn. Þetta hjálpar til við efnaskipti og heldur henni fullri.

5. Foreldrastuðningur:

- Veita stuðningsumhverfi með því að velja hollari matarval fyrir alla fjölskylduna og stunda líkamsrækt saman.

- Hrósaðu afrekum hennar frekar en að einblína eingöngu á útlitið.

Það er mikilvægt að muna að hægfara, sjálfbært þyngdartap er öruggara og líklegra að það haldist til lengri tíma litið. Hvetjið til heilbrigðra lífsstílsbreytinga fyrir almenna vellíðan dóttur þinnar, frekar en að stefna að hröðu þyngdartapi, sem getur verið skaðlegt.