Hættu að borða svo mikið brauð. Reyndu að skera það út í 1-2 daga og síðan 50% af eðlilegu inntaka eftir það. Nema of þung þinn þá mæli ég með 75-100% minna brauð.

Flestir njóta borða hamborgara, samlokur, og öðru með brauði á þeim. Nú taka þessir sömu efni og útrýma brauð. Skera upp efni eða gera salat vefja úr áleggi nema þér líkar ekki salat. Stundum nota ég bara álegg fyrir hamborgara og gera salat úr henni.

Horfa neyslu þína af selinu. Gera þú raunverulega þörf smjör eða væri hægt að nota eitthvað annað eða ekki neitt? Flest af þeim tíma sem ég borða rúllur mínum með engin smjöri og þeir smakka bara fínt. Dýfa þeim í eitthvað annað eins og Ranch, sultu, eða kjötsafi. Miðað við að þú hefur ekki skera út allt brauð í mataræði þínu. Sem getur verið erfitt á sérstökum tímum eins og jól og Thanksgiving þegar brauð virðist eins aðalrétt. Einnig byrja að hugsa um að borða minna ost, ís og aðra fiturík eða hátt kólesteról mjólkurvörur. Byrja að reyna nýja ávexti og grænmeti. Fara á matvöruverslun birgðir og bara prófa nýja matvæli. Þú vilt að neyta hluti með lægri natríumgildi og meiri prótein. Margir hafa hátt salt og lágt prótein fæði þannig skapa hættulegt blöndu sem er það líklegt veldur fitu að geyma.

Ég veit að þú vilt virkilega að skyndibitastaðir en taka a ferðalag til the matvöruverslun í stað eða fara heim og borða mat sem þú hefur nú þegar keypt. Forðastu TV dinners og mbrowaved atriði. Þessi matvæli eru ekki ætlað að borða allan tímann og eru í raun bara að lifa savors til að tryggja að þú ekki fara svangur. Taktu þinn tíma að borða og njóta undirbúning að mat meira en þú að borða það. Þetta jafnvægi mun hjálpa maginn hefur rétta tíma sem það þarf til að finna fullt og segja heilann að þú þarft ekki að borða meira af mat.

Stöðva tilfinning því miður fyrir þig, ef fitu eða finnst feitur þá sök til þess. Ég missti 40 £ fyrir nokkrum árum síðan að fylgja þessum sömu mataræði og næringu ábendingar og þú getur gert það sama. Horfa á Biggest Loser á NBC til að læra hvernig fólk sem er alvarlega offitusjúklingum getur fengið aftur til a heilbrigður þyngd. Það verður sársaukafullt líkamlega og tilfinningalega, en þú verður að gera það ef þú ert fær um og ef ekki fyrir fólk í kringum þig, en fyrir þig. Ímyndaðu þér hvað líf þitt væri eins og á kjörþyngd og vita að þú ert sá eini sem halda að frá þér. Það hefst allt með hvað þú setur í líkamanum svo að byrja að taka ábyrgð á næringu og þú munt vera á fyrsta skref til að lifa heilbrigðara lífi.