Ef þú ert kalt Grilluð kjúklingabringa, halla steik eða fisk leif úr kvöldmat kvöldið áður, nota það til að setja saman a fljótur Zone Mataræði salat. Fyrir þriggja blokk máltíð, efst blönduð græna, hakkað ferskt grænmeti, svo sem tómötum, gúrkum og papriku, vali á soðnum baunum og soðnum kjöt, alifugla eða fiski. Fyrir fitu, blanda heimatilbúinn dressingu framleitt úr auka-Virgin ólífuolía olíu og edik. Þú getur snúið þessu hádegismat í fjögurra blokk máltíð með því að auka magn af hverju efni fyrir sig. Til dæmis, nota fjórar únsur af grilluðum kjúklingi í stað þriggja.
Álegg, ostur, ávextir og hnetur sækja

Á dögum þegar þú ert að þrýsta á tíma, a einfalt hádegismatur sem samanstendur af köldu niðurskurð, teningur af osti, ferskum ávöxtum og handfylli af hnetum getur haldið þér nærist en uppfylla allar Zone Diet máltíð kröfur. Fyrir álegg, velja kalkún eða kjúklingabringa Alltaf þegar unnt er, vegna þess að þeir innihalda minna mettaðri fitu en kjöt svo sem Deli-stíl skinku. Nota lágmark-feitur ostur eða Lögð mjólk mozzarella. Hnetur veita nauðsynlega fitu blokkir máltíð, þótt ef þú ert með ofnæmi fyrir hnetum, getur þú komið í stað þá með ferskum ólífum.
Sækja Samlokur sækja

Þú þarft ekki að gefa upp samlokur á Zone Diet, þó þú þarft að vera varkár að þeir fylgja blokk leiðbeiningum áætlunarinnar. Fyrir a fljótur fjögurra blokk samloku í hádeginu, lag lauslega sneið Deli kjöt og ost á tveimur sneiðar af heild-korn brauð sem þú hefur breiða með maukuðum lárperu stað majónes. Gera að þriggja blokk hádegismatur með minna kjöt og avókadó. Fyrir túnfiskur samloku, notkun ljós majónesi að halda mettaðri fitu þitt inntakslón lágu. Með því að nota aðeins eitt sneið af brauði, getur þú fullnægja afganginn nauðsynleg kolvetna blokkir með ferskum ávöxtum, td epli.

Quesadilla

Undirbúa kjöt -Ókeypis quesadilla fyrir a fljótur Zone Diet hádeginu heima. Fyrir eitt þjóna, nota einn korn Tortilla, lág-fitu Monterey Jack eða Cheddar ostur, eða sambland af hvorutveggja, og soðnar baunir eins svartan eða Pinto baunir. Berið quesadilla með guacamole að uppfylla fitu þörf og ferskum ávöxtum að umferð út kolvetni blokkir þína. Ekki nóg með það með fersku salsa og hakkað papriku, ef óskað er. Til að breyta quesadilla fyrir þremur eða fjórum blokkir, breyta fjárhæð osti, ávöxtum eða guacamole sem þörf er á.