Hvernig borða ég hollt ef foreldrar mínir elda hollt?

-Njóttu máltíðanna sem best :Ekki borða bara það sem er á disknum þínum. Biddu um sekúndur eða þriðju hluta af hollu matnum sem þér líkar við og sendu þeim óhollustu áfram.

- Veldu holla drykki :Í staðinn fyrir gos eða sykraðan safa skaltu drekka vatn, bragðbætt seltzer eða ósykrað te.

- Fylddu ávöxtum og grænmeti :Ávextir og grænmeti eru stútfull af næringarefnum sem eru nauðsynleg fyrir heilsuna þína. Gakktu úr skugga um að borða að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi.

-Veldu heilkorn í staðinn fyrir hreinsað korn :Heilkorn, eins og brún hrísgrjón, heilhveitibrauð og haframjöl, eru góð trefjagjafi, sem getur hjálpað þér að verða saddur og ánægður.

-Takmarkaðu óholla fitu :Óholl fita, eins og mettuð fita og transfita, getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og sykursýki af tegund 2. Takmarkaðu neyslu á óhollri fitu með því að forðast steiktan mat, unnin matvæli og sykraða drykki.

- Veldu magra próteingjafa :Magrar próteingjafar, eins og fiskur, kjúklingur og tófú, eru mikilvægir til að byggja upp og gera við vefi. Veldu magra próteingjafa fram yfir feita próteingjafa, eins og rautt kjöt og svínakjöt.

-Takmarkaðu viðbættan sykur :Viðbættur sykur er stór uppspretta tómra kaloría. Takmarkaðu neyslu á viðbættum sykri með því að forðast sykraða drykki, snarl og eftirrétti.

Hér eru nokkur viðbótarráð til að borða hollt þegar foreldrar þínir elda hollt:

- Ræddu við foreldra þína um hollan mat :Láttu þá vita að þú hafir áhuga á að borða hollt og biddu þá um stuðning þeirra.

- Taktu þátt í skipulagningu og undirbúningi máltíða :Þetta er frábær leið til að læra meira um hollan mat og tryggja að máltíðirnar séu næringarríkar.

- Vertu fyrirmynd foreldra þinna :Ef þú sýnir þeim að þú hafir áhuga á að borða hollt, þá eru líklegri til að gera hollar breytingar á eigin mataræði.