Hvernig þyngist þú með því að nota náttúrulegt mataræði?

Að þyngjast á heilbrigðan hátt krefst þess að þú neytir fleiri kaloría en þú brennir. Svona geturðu gert það með náttúrulegu mataræði:

1. Auka kaloríuinntöku:

- Bættu kaloríuríkum matvælum við máltíðir þínar og snarl, svo sem hnetum, fræjum, avókadó, ólífuolíu og feitum mjólkurvörum.

- Fáðu oft litlar máltíðir og snarl yfir daginn til að auka kaloríuinntöku.

2. Veldu næringarríkan mat:

- Einbeittu þér að óunnnum heilum fæðutegundum eins og ávöxtum, grænmeti, heilkorni, belgjurtum og magra próteinigjafa.

- Neyta hollrar fitu úr hnetum, fræjum, avókadóum og ólífuolíu fyrir auka kaloríur og næringarefni.

3. Bæta við kaloríuríkum drykkjum:

- Taktu með kaloríuríka drykki eins og smoothies úr ávöxtum, jógúrt og hnetusmjöri.

- Veldu nýmjólk í stað undanrennu fyrir auka kaloríur og næringarefni.

4. Viðnámsþjálfun:

- Taktu þátt í reglulegri mótstöðuþjálfun til að byggja upp vöðvamassa og stuðla að þyngdaraukningu.

- Settu inn samsettar æfingar sem vinna marga vöðvahópa í einu.

5. Fáðu nægilegt prótein:

- Neyta prótein í hverri máltíð og snarl til að styðja við vöðvavöxt.

- Látið innihalda magra próteingjafa eins og kjúkling, fisk, egg, belgjurtir og mjólkurvörur.

6. Heilbrig kolvetni:

- Veldu flókin kolvetni úr heilkorni, ávöxtum og grænmeti til að veita viðvarandi orku og hitaeiningar.

- Forðastu sykruð unnin kolvetni og veldu trefjaríka valkosti.

7. Hvíld og bati:

- Nægur svefn og hvíld skiptir sköpum fyrir endurheimt og vöxt vöðva.

- Stefnt er að 7-9 tíma svefni á hverri nóttu.

8. Stjórna streitu:

- Langvarandi streita getur haft áhrif á matarlyst og þyngdaraukningu.

- Æfðu streituminnkandi tækni eins og hreyfingu, jóga eða hugleiðslu.

9. Fagleg leiðsögn:

- Hafðu samband við skráðan næringarfræðing eða heilbrigðisstarfsmann til að fá persónulega leiðbeiningar og mataræði sem er sérsniðið að þínum þörfum og markmiðum.

Mundu að þyngdaraukning ætti að vera hægfara ferli. Miðaðu við um 1-2 pund af þyngdaraukningu á viku. Það er nauðsynlegt að forgangsraða almennri heilsu og vellíðan á sama tíma og þú eykur kaloríuinntöku þína.