Hvaða matur mun gera þig ánægðan og rólegan?

Ákveðin matvæli hafa verið tengd við að bæta skap og stuðla að slökun. Hér eru nokkur matvæli sem almennt er talið að hafi róandi áhrif:

Lax og feitur fiskur:Lax og annar feitur fiskur, eins og makríl, túnfiskur og sardínur, eru ríkar af omega-3 fitusýrum, sem eru nauðsynleg fita sem gegnir hlutverki í heilsu heilans og getur hjálpað til við að draga úr bólgu. Omega-3s hafa verið tengd bættu skapi og minni hættu á þunglyndi.

Dökkt súkkulaði:Dökkt súkkulaði inniheldur efnasambönd sem geta örvað losun endorfíns, sem hafa skaphvetjandi áhrif. Að auki er dökkt súkkulaði uppspretta andoxunarefna, sem getur hjálpað til við að vernda heilann gegn skemmdum.

Bananar:Bananar eru góð uppspretta kalíums, magnesíums og B6-vítamíns, sem öll eru næringarefni sem eru mikilvæg fyrir heilaheilbrigði og skapstjórnun.

Hnetur og fræ:Hnetur og fræ, eins og möndlur, valhnetur og hörfræ, innihalda holla fitu, prótein og trefjar. Þau eru einnig góð uppspretta tryptófans, amínósýru sem er breytt í serótónín, taugaboðefni sem tengist vellíðan og slökun.

Grænt te:Grænt te inniheldur L-theanine, amínósýru sem hefur verið sýnt fram á að hefur róandi áhrif. L-theanine stuðlar að slökun án þess að valda sljóleika, sem gerir það að frábæru vali fyrir þá sem vilja líða betur án þess að vera þreyttir.

Ber:Ber, eins og bláber, hindber og jarðarber, eru rík af andoxunarefnum og C-vítamíni, sem eru mikilvæg fyrir heilsu heilans. Þau innihalda einnig náttúrulegan sykur sem getur hjálpað til við að bæta skapið.

Haframjöl:Haframjöl er heilkorn sem er góð uppspretta trefja og flókinna kolvetna. Þessi næringarefni hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri, sem getur stuðlað að ró.

Túrmerik:Túrmerik er krydd sem inniheldur curcumin, efnasamband með andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Curcumin hefur verið tengt bættu skapi og minni hættu á þunglyndi.

Jógúrt og gerjuð matvæli:Jógúrt og önnur gerjuð matvæli, eins og kefir og kombucha, innihalda probiotics, sem eru gagnlegar bakteríur sem geta bætt þarmaheilsu. Heilbrigður meltingarvegur hefur verið tengdur við betra skap og minni kvíða.

Það er mikilvægt að hafa í huga að áhrif matar á skap geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Þó að almennt sé talið að þessi matvæli hafi róandi eiginleika, geta áhrif þeirra verið háð einstökum þáttum eins og heildarmataræði, lífsstíl og einstaklingsnæmi. Yfirvegað og næringarríkt mataræði sem inniheldur margs konar matvæli getur stuðlað að almennri vellíðan og getur haft jákvæð áhrif á skap og tilfinningalega heilsu.