Hvað er góður matur fyrir móður með barn á brjósti?

Mæður með barn á brjósti þurfa á góðu jafnvægi að halda til að veita þau næringarefni sem þær og börn þeirra þurfa. Nokkur góð matvæli fyrir mæður með barn á brjósti til að innihalda í mataræði þeirra eru:

* Ávextir og grænmeti: Ávextir og grænmeti eru stútfull af vítamínum, steinefnum og trefjum, sem öll eru nauðsynleg fyrir mæður með barn á brjósti. Sumir góðir kostir eru laufgrænt, sítrusávextir, ber, bananar og sætar kartöflur.

* Heilkorn: Heilkorn eru góð uppspretta flókinna kolvetna, trefja og B-vítamína. Nokkrir góðir kostir eru brún hrísgrjón, kínóa, haframjöl og heilhveitibrauð.

* Munnt prótein: Magrt prótein er mikilvægt til að byggja upp og gera við vefi. Sumir góðir kostir eru kjúklingur, fiskur, tófú, baunir og linsubaunir.

* Heilbrigð fita: Heilbrigð fita er mikilvæg fyrir heilaþroska og almenna heilsu. Sumir góðir kostir eru ólífuolía, avókadó, hnetur og fræ.

* Mjólkurvörur: Mjólkurvörur eru góð uppspretta kalsíums, próteina og annarra næringarefna. Sumir góðir kostir eru mjólk, jógúrt og ostur.

* Vökvar: Mæður með barn á brjósti þurfa að drekka nóg af vökva til að halda vökva. Vatn er besti kosturinn, en mjólk, safi og aðrir drykkir geta líka fylgt með.

Auk þess að borða heilbrigt mataræði ættu mæður með barn á brjósti einnig að taka vítamín- og steinefnauppbót fyrir fæðingu. Þetta getur hjálpað til við að tryggja að þau og börn þeirra fái þau næringarefni sem þau þurfa.

Hér eru nokkur viðbótarráð fyrir mæður með barn á brjósti:

* Borðaðu litlar, tíðar máltíðir: Að borða litlar, tíðar máltíðir getur hjálpað til við að halda orkunni uppi og forðast blóðsykur.

* Snarl af hollum mat: Hollt snarl getur hjálpað til við að seðja hungur og halda orkunni uppi. Sumir góðir kostir eru ávextir, grænmeti, jógúrt og hnetur.

* Takmarkaðu óhollan mat: Óhollur matur getur gefið tómar hitaeiningar og stuðlað að þyngdaraukningu. Takmarkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, unnum matvælum og óhollri fitu.

* Fáðu nægan svefn: Svefn er nauðsynlegur fyrir mæður með barn á brjósti. Miðaðu við 7-8 tíma svefn á nóttu.

* Æfðu reglulega: Hreyfing getur hjálpað til við að bæta almenna heilsu þína og orkustig. Miðaðu við að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar.