Hvernig undirbý ég máltíðirnar mínar fyrir vikuna eins og líkamsbyggingar. Geymi ég það í ísskáp eða frysti hvernig pakka dag?
1. Skipuleggðu máltíðirnar þínar:
• Veldu hollan, próteinríkan mat eins og magurt kjöt, alifugla, fisk, tófú, egg og plöntuprótein.
• Settu inn flókin kolvetni eins og brún hrísgrjón, kínóa, sætar kartöflur og heilhveitipasta.
• Hafið mikið af grænmeti og ávöxtum fyrir vítamín og steinefni.
2. Elda í lausu:
• Eldið stórar matarlotur einu sinni eða tvisvar í viku til að spara tíma. Þú getur eldað kjöt, grænmeti og sterkju sérstaklega og sameinað það síðan í máltíðir.
3. Skammtastýring:
• Skiptu máltíðum þínum í einstök ílát eða poka. Notaðu skammtastjórnunarílát til að tryggja að þú sért ekki að borða of mikið.
4. Veldu ílát til undirbúnings máltíðar:
• Notaðu loftþétt, örbylgjuofnheld ílát eða glerkrukkur til að geyma tilbúnar máltíðir.
5. Fljótleg ráð um upphitun:
- Örbylgjuofn:Ef endurhitað er í örbylgjuofni skaltu fjarlægja lokið eða opna ílátið örlítið til að koma í veg fyrir sprengingar.
- Ofn:Þú getur líka hitað máltíðir aftur í ofninum, þakinn filmu, við lágan hita (350°F) þar til þær eru orðnar í gegn.
- Eldavél:Ef þú hitar aftur á helluborðinu skaltu bæta smá vatni eða seyði á pönnuna til að koma í veg fyrir að það þorni.
6. Ísskápur vs frystir:
• Soðið kjöt, alifugla og fisk:má geyma í kæli í allt að 3-4 daga eða frysta í allt að 3-4 mánuði.
• Soðið grænmeti:má geyma í kæliskáp í allt að 3-5 daga eða frysta í allt að 6-8 mánuði.
• Heilkorn og sterkja:eins og brún hrísgrjón og sætar kartöflur má geyma í kæli í allt að 5 daga eða frysta í allt að 1-2 mánuði.
7. Undirbúningsdagur máltíðar:
• Taktu frá dag, venjulega helgi, til að elda, skammta og pakka máltíðum fyrir vikuna.
• Merkið hvert ílát með nafni máltíðar og dagsetningu.
8. Ábendingar um fjölbreytni:
• Blandaðu saman próteingjöfum, grænmeti og kolvetnavalkostum til að tryggja fjölbreytta og bragðmikla mataráætlun.
•Bætið við áleggi og sósum við endurhitun til að breyta bragði og áferð máltíða.
Að undirbúa máltíð eins og líkamsbyggingarmaður krefst æfingu, en með tímanum muntu finna kerfið sem virkar best fyrir þig og hjálpar þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Mundu að stilla skammtastærðir og máltíðartíðni miðað við kaloríuþarfir þínar og æfingaáætlun.
Previous:Þegar heildarþyngd 30 poka hveiti og 4 sykur er 42,6 kg Af hverjum poka vega 0,75 kg hvaða hveiti?
Matur og drykkur
- Hvernig á að Bakið á frosnum ávöxtum Pie Frá fryst
- Hvernig á að kaupa matvörur á netinu (8 skref)
- Hvernig á að nota Grill (7 skref)
- Hvaða ítalska borg gefur nafn sitt á tegund af osti og sk
- Hvernig á að frysta Escargot (16 þrep)
- Gerir John Morrell og Co enn Dinner Bell vörumerki skinkur?
- Hvað gerist ef þú elda steikt kjúklingur Upside Down
- Hvar er hægt að grilla í Edinborg?
Þyngd Watchers Uppskriftir
- Hvernig til Gera a Þrjár Innihaldsefni smoothie þrisvar Þ
- Hversu margar únsur eru 175ml?
- Dæmi um hegðunarbreytingartækni til að stjórna þyngd e
- Hversu mörg pund í 500g?
- Hversu mörg pund eru 44 únsur?
- Hvað eru margar aurar í 194 grömmum?
- Hvað eru 57 kíló í pundum?
- Hvernig undirbý ég máltíðirnar mínar fyrir vikuna eins
- Hver ætti þyngd 29 ára konu að vera?
- Myndir þú mæla fjöður í aura eða pundum?