Hvernig undirbý ég máltíðirnar mínar fyrir vikuna eins og líkamsbyggingar. Geymi ég það í ísskáp eða frysti hvernig pakka dag?

Undirbúningur máltíðar eins og líkamsbyggingarmaður felur í sér nákvæma skipulagningu, eldun og geymslu til að tryggja að þú hafir næringarríkar og þægilegar máltíðir alla vikuna. Hér er skref-fyrir-skref leiðbeiningar:

1. Skipuleggðu máltíðirnar þínar:

• Veldu hollan, próteinríkan mat eins og magurt kjöt, alifugla, fisk, tófú, egg og plöntuprótein.

• Settu inn flókin kolvetni eins og brún hrísgrjón, kínóa, sætar kartöflur og heilhveitipasta.

• Hafið mikið af grænmeti og ávöxtum fyrir vítamín og steinefni.

2. Elda í lausu:

• Eldið stórar matarlotur einu sinni eða tvisvar í viku til að spara tíma. Þú getur eldað kjöt, grænmeti og sterkju sérstaklega og sameinað það síðan í máltíðir.

3. Skammtastýring:

• Skiptu máltíðum þínum í einstök ílát eða poka. Notaðu skammtastjórnunarílát til að tryggja að þú sért ekki að borða of mikið.

4. Veldu ílát til undirbúnings máltíðar:

• Notaðu loftþétt, örbylgjuofnheld ílát eða glerkrukkur til að geyma tilbúnar máltíðir.

5. Fljótleg ráð um upphitun:

- Örbylgjuofn:Ef endurhitað er í örbylgjuofni skaltu fjarlægja lokið eða opna ílátið örlítið til að koma í veg fyrir sprengingar.

- Ofn:Þú getur líka hitað máltíðir aftur í ofninum, þakinn filmu, við lágan hita (350°F) þar til þær eru orðnar í gegn.

- Eldavél:Ef þú hitar aftur á helluborðinu skaltu bæta smá vatni eða seyði á pönnuna til að koma í veg fyrir að það þorni.

6. Ísskápur vs frystir:

• Soðið kjöt, alifugla og fisk:má geyma í kæli í allt að 3-4 daga eða frysta í allt að 3-4 mánuði.

• Soðið grænmeti:má geyma í kæliskáp í allt að 3-5 daga eða frysta í allt að 6-8 mánuði.

• Heilkorn og sterkja:eins og brún hrísgrjón og sætar kartöflur má geyma í kæli í allt að 5 daga eða frysta í allt að 1-2 mánuði.

7. Undirbúningsdagur máltíðar:

• Taktu frá dag, venjulega helgi, til að elda, skammta og pakka máltíðum fyrir vikuna.

• Merkið hvert ílát með nafni máltíðar og dagsetningu.

8. Ábendingar um fjölbreytni:

• Blandaðu saman próteingjöfum, grænmeti og kolvetnavalkostum til að tryggja fjölbreytta og bragðmikla mataráætlun.

•Bætið við áleggi og sósum við endurhitun til að breyta bragði og áferð máltíða.

Að undirbúa máltíð eins og líkamsbyggingarmaður krefst æfingu, en með tímanum muntu finna kerfið sem virkar best fyrir þig og hjálpar þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Mundu að stilla skammtastærðir og máltíðartíðni miðað við kaloríuþarfir þínar og æfingaáætlun.