Hvernig á að léttast á 15 dögum?
Hér er 15 daga þyngdartapáætlun sem getur hjálpað þér að léttast:
1. vika
* Vika 1:
Dagur 1:
- Morgunmatur:Haframjöl með berjum og hnetum.
- Hádegisverður:Salat með grilluðum kjúkling eða fiski.
- Kvöldverður:Bakaður lax með ristuðu grænmeti.
- Snarl:Epli með hnetusmjöri.
Dagur 2:
- Morgunmatur:Spæna egg með grænmeti.
- Hádegisverður:Afgangur af bakaður lax með ristuðu grænmeti.
- Kvöldverður:Kjúklingur hrærður með hýðishrísgrjónum.
- Snarl:Jógúrt með ávöxtum.
Dagur 3:
- Morgunmatur:Smoothie með próteindufti, ávöxtum og jógúrt.
- Hádegisverður:Salat með grilluðu tofu eða tempeh.
- Kvöldverður:Svartbaunasúpa með heilhveitibrauði.
- Snarl:Handfylli af hnetum og fræjum.
Dagur 4:
- Morgunmatur:Avókadó ristað brauð með harðsoðnu eggi.
- Hádegisverður:Afgangur af svörtum baunasúpu með heilhveitibrauði.
- Kvöldverður:Bakaður kjúklingur með ristuðum kartöflum og grænmeti.
- Snarl:Ávaxtastykki.
Dagur 5:
- Morgunverður:Heilhveitipönnukökur með ávaxtasírópi.
- Hádegisverður:Salat með grilluðum fiski eða sjávarfangi.
- Kvöldverður:Grænmetis chili með heilhveitibrauði eða maísbrauði.
- Snarl:Popp með parmesanosti yfir.
Vika 2
* Vika 2:
Dagur 6:
- Morgunverður:Jógúrt parfait með ávöxtum og granóla.
- Hádegisverður:Afgangur af grænmetis chili með heilhveitibrauði eða maísbrauði.
- Kvöldverður:Sveppir og tófú hrært með hýðishrísgrjónum.
- Snarl:Trail blanda.
Dagur 7:
- Morgunmatur:Heilhveiti ristað brauð með möndlusmjöri og banana.
- Hádegisverður:Salat með grilluðum kjúkling eða fiski.
- Kvöldverður:Bakaður lax með ristuðu grænmeti.
- Snarl:Epli með hnetusmjöri.
Dagur 8:
- Morgunmatur:Spæna egg með grænmeti.
- Hádegisverður:Afgangur af bakaður lax með ristuðu grænmeti.
- Kvöldverður:Kjúklingur hrærður með hýðishrísgrjónum.
- Snarl:Jógúrt með ávöxtum.
Dagur 9:
- Morgunmatur:Smoothie með próteindufti, ávöxtum og jógúrt.
- Hádegisverður:Salat með grilluðu tofu eða tempeh.
- Kvöldverður:Svartbaunasúpa með heilhveitibrauði.
- Snarl:Handfylli af hnetum og fræjum.
Dagur 10:
- Morgunmatur:Avókadó ristað brauð með harðsoðnu eggi.
- Hádegisverður:Afgangur af svörtum baunasúpu með heilhveitibrauði.
- Kvöldverður:Bakaður kjúklingur með ristuðum kartöflum og grænmeti.
- Snarl:Ávaxtastykki.
Áminningar
* Drekktu nóg af vatni yfir daginn.
* Fáðu reglulega hreyfingu, eins og rösklega göngu, hlaup, sund eða hjólreiðar.
* Fáðu nægan svefn.
* Stjórna streitu.
Matur og drykkur
- Hvernig á að nota bakstur steinn fyrir Cookies (6 Steps)
- Hvað ef þú snertir einhvern mat sem var nákvæmlega 139
- Þumalputtaregla fyrir matreiðslu á Svínakjöt steikt
- Þurrkun Whole okra
- Hvernig á að hita premade franska crepes (5 skref)
- Er hægt að setja málm eða ál í eldunarofn?
- Hvernig á að elda svín eyrum (5 skref)
- Þegar eldað er á grillinu, hvaða hitastig drepur bakterí
Þyngd Watchers Uppskriftir
- Hversu mörg pund og aura eru 600 grömm?
- Hvað er 135g í eyri?
- Hversu mikið hrásalöt mun fæða 25 manns?
- 1 matskeið jafngildir hversu mörg pund?
- Hvað eru margar aurar í 194 grömmum?
- 14 oz er hversu margar matskeiðar?
- Ef þú vegur 167lbs og 19 únsur hversu margar aura þar ti
- 0,25 pund jafngildir hversu mörg grömm?
- Hversu margar únsur eru 175ml?
- Hvernig til Gera Einn Point Orange ló fyrir þyngd áhorfan
Þyngd Watchers Uppskriftir
- sykursýki Uppskriftir
- Glúten Free Uppskriftir
- grænn
- Low Cal Uppskriftir
- Low carb uppskriftir
- Low Fat Uppskriftir
- Aðrar Heilbrigður Uppskriftir
- South Beach Diet Uppskriftir
- vegan uppskriftir
- Grænmetisæta Uppskriftir
- Þyngd Watchers Uppskriftir
