Hvar er hægt að fá aðstoð við gerð matar- og æfingaáætlunar. Ég er of þung á í vandræðum með að halda mig við mataræði að borða ákveðin matvæli þarf mikið að léttast þessa þyngd er það að drepa mig?

Það eru nokkrir staðir sem þú getur fengið aðstoð við að gera matar- og æfingaáætlun til að hjálpa þér að léttast og bæta heilsu þína. Hér eru nokkrir valkostir:

Ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn: Læknirinn þinn eða annar heilbrigðisstarfsmaður getur metið þarfir þínar og mælt með persónulegri matar- og æfingaáætlun sem er örugg og árangursrík fyrir þig. Þeir gætu einnig vísað þér til skráðs næringarfræðings eða annars sérfræðings sem getur hjálpað þér að þróa áætlun.

Vinna með skráðum næringarfræðingi: Skráður næringarfræðingur (RD) er þjálfaður næringarfræðingur sem getur hjálpað þér að búa til mataráætlun sem er sniðin að þínum sérstökum þörfum og markmiðum. Þeir geta einnig veitt leiðbeiningar um hvernig á að gera heilsusamlegar breytingar á lífsstílnum þínum.

Notaðu þyngdartapsáætlun á netinu: Það eru mörg þyngdartap á netinu í boði sem geta veitt þér mataráætlanir, æfingarreglur og stuðning frá öðrum notendum. Sum vinsæl forrit eru meðal annars Weight Watchers, MyFitnessPal og Noom.

Finndu staðbundinn stuðningshóp: Það eru margir stuðningshópar í boði fyrir fólk sem er að reyna að léttast. Þessir hópar geta veitt þér net fólks sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum og getur boðið þér stuðning og hvatningu.

Byrjaðu hægt: Ekki reyna að gera of margar breytingar í einu. Byrjaðu á því að gera smávægilegar breytingar á mataræði þínu og æfingarrútínu og auka smám saman álag og lengd æfinganna með tímanum.

Vertu þolinmóður: Þyngdartap tekur tíma og fyrirhöfn. Ekki láta hugfallast ef þú sérð ekki árangur strax. Haltu bara áfram og þú munt að lokum ná markmiðum þínum.

Hér eru nokkur viðbótarráð sem gætu hjálpað þér að léttast:

* Borðaðu hollt mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum, grænmeti og heilkorni.

* Takmarkaðu neyslu á óhollri fitu, sykri og unnum matvælum.

* Drekktu nóg af vatni.

* Fáðu reglulega hreyfingu. Miðaðu við að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar.

* Finndu stuðningskerfi. Að eiga vini eða fjölskyldumeðlimi sem eru líka að reyna að léttast getur hjálpað þér að vera áhugasamir.

Mundu að það er engin ein aðferð sem hentar öllum við þyngdartap. Besta áætlunin er sú sem virkar fyrir þig og sem þú getur staðið við. Með áreynslu og þrautseigju geturðu náð markmiðum þínum um þyngdartap og bætt heilsu þína.