Hvað ef þú ert stelpa í 3. bekk og ert 299 lbs stærri en helmingur strákanna, það er vandræðalegt hvernig á að léttast án þess að borða ostborgara franskar pizzusúkkulaði?

Það getur verið krefjandi að léttast en það er mikilvægt að muna að þú ert ekki einn og að það eru mörg úrræði í boði til að hjálpa þér. Hér eru nokkur ráð til að léttast án þess að borða ostborgara, franskar kartöflur, pizzur eða súkkulaði:

1. Settu þér raunhæf markmið. Ekki reyna að léttast of mikið of fljótt. Markmiðið að léttast um 1-2 kíló á viku.

2. Gerðu smám saman breytingar á mataræði þínu. Byrjaðu á því að skera út óhollt snarl og drykki. Skiptu þeim út fyrir hollari valkosti, svo sem ávexti, grænmeti og heilkorn.

3. Finndu æfingarútínu sem þú hefur gaman af. Og halda fast við það. Hreyfing er mikilvægur þáttur í þyngdartapi en hún þarf ekki að vera leiðinleg. Finndu hreyfingu sem þú hefur gaman af og passar inn í þinn lífsstíl.

4. Talaðu við lækninn þinn eða skráðan næringarfræðing. Ef þú ert í erfiðleikum með að léttast á eigin spýtur skaltu tala við lækninn þinn eða skráðan næringarfræðing. Þeir geta veitt þér persónulega ráðgjöf og stuðning.

5. Vertu þolinmóður. Að léttast tekur tíma og fyrirhöfn, en það er mögulegt. Ekki gefast upp!

Hér eru nokkur viðbótarráð sem gætu verið gagnleg:

- Haltu matardagbók. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með matarvenjum þínum og finna svæði þar sem þú getur bætt úr.

- Drekktu nóg af vatni. Vatn hjálpar til við að skola út eiturefni og halda þér saddur.

-Fáðu nægan svefn. Þegar þú ert með skort á svefni framleiðir líkaminn meira af streituhormóninu kortisóli, sem getur leitt til þyngdaraukningar.

- Stjórna streitu. Streita getur leitt til ofáts. Finndu heilsusamlegar leiðir til að stjórna streitu, svo sem hreyfingu, jóga eða hugleiðslu.

Mundu, að léttast er ferðalag, ekki áfangastaður. Vertu þolinmóður og góður við sjálfan þig. Með mikilli vinnu og hollustu geturðu náð markmiðum þínum um þyngdartap.