Má ég missa um 5 steina í lok ágúst er þetta mögulegt?

Það er hægt að missa um það bil 5 steina í lok ágúst, en það mun krefjast verulegrar vígslu, aga og lífsstílsbreytinga. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að ná markmiði þínu:

1. Settu raunhæf markmið: Stefnt er að því að léttast um 1-2 kíló á viku, sem er öruggt og sjálfbært skeið. Að reyna að léttast of hratt getur leitt til heilsufarslegra fylgikvilla og gert það erfiðara að viðhalda þyngdartapi til lengri tíma litið.

2. Reiknaðu kaloríuþörf þína: Notaðu kaloríureiknivél til að ákvarða daglegar kaloríuþarfir þínar út frá aldri þínum, kyni, virknistigi og markmiðum um þyngdartap. Gakktu úr skugga um að skapa kaloríuskort með því að neyta færri kaloría en þú brennir.

3. Taktu upp hollt mataræði: Leggðu áherslu á að borða heilan, óunninn mat eins og ávexti, grænmeti, magurt prótein og heilkorn. Takmarkaðu neyslu á viðbættum sykri, óhollri fitu og unnum matvælum. Drekktu nóg af vatni yfir daginn til að halda vökva.

4. Auka líkamlega virkni: Miðaðu við að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar. Þetta gæti falið í sér göngur, hlaup, hjólreiðar, sund eða önnur hreyfing sem hækkar hjartsláttinn. Styrktarþjálfun getur einnig hjálpað til við að byggja upp vöðvamassa, sem getur aukið efnaskipti og hjálpað til við þyngdartap.

5. Fáðu nægan svefn: Forgangsraðaðu að fá 7-8 klukkustunda gæða svefn á hverri nóttu. Skortur á svefni getur truflað hormóna sem stjórna hungri og matarlyst, sem gerir það erfiðara að standast óheilbrigða þrá.

6. Sæktu stuðning: Íhugaðu að ganga í þyngdartapshóp, vinna með skráðum næringarfræðingi eða fá stuðning vina og fjölskyldu til að halda þér áhugasömum og ábyrgum.

Mundu að þyngdartap er ferðalag og það er mikilvægt að gera sjálfbærar lífsstílsbreytingar sem þú getur viðhaldið til lengri tíma litið. Hratt þyngdartap getur verið skaðlegt heilsu þinni, þannig að öryggið er alltaf í forgangi og ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á einhverju þyngdartapsáætlun.