Matvæli þú getur gert með spergilkál, Chicken & amp; Peas

kjúklingur, hvort sem er á beini eða beinlaus, er fjölhæfur kvöldverður efnið. Spergilkál og baunir líka, eru fjölhæfur grænmeti til að hafa á hendi þegar búa máltíðir. Sameina þrjú og þú hafa a hár-prótein, vítamín-ríkur aðalrétt fullt af trefjum og öðrum góðvild. Blandið þessari Trio með pasta eða hrísgrjónum, bæta egg eða braise þá alla saman í hefðbundnum franska undirbúningi fyrir a einn-fat máltíð fyrir hvaða tilefni. Sækja Pasta sækja

Kannski einfaldasta samsetning af baunir, spergilkál og kjúklingur kemur í formi pasta fat. Eldið hægelduðum kjúklingabringa þar eldavél gegnum, þá bæta rauk spergilkál og grænar baunir og elda þar hitað í gegn. Bæta við a snerta af rjóma ásamt salti og pipar og þjóna yfir val þitt pasta form. Lemon Zest myndi einnig vera góð viðbót. Þú getur sleppt rjóma og eldið ýmsum grænmeti í ólífuolíu með hvítlauk fyrir pasta Primavera; kjúklingur bætir velkomin skammt af próteini.
Frittata sækja

Sameina rauk spergilkál, ferskt eða fryst baunir og soðin kjúklingur í frittata, sem er í grundvallaratriðum a bakaðri eggjaköku eða crustless quiche . Grease a bakstur fat eða ofn-sönnun pönnu, bæta grænmeti og kjúkling og hella barinn egg yfir the toppur. Bakið á 400 gráður Fahrenheit þar til egg eru sett og örlítið brúnn. Þetta gerir fínt frjálslegur kvöldmat, og einnig er hægt þjónaði fyrir brunch.
Fricasee sækja

Ef þú ert kjúklingur stykki á beinið, reyna fricasee. A fricasee er í grundvallaratriðum a Uppþvottavél braise með kjúklingur simmering í blöndu af lager, vín og stundum rjóma. Það er hefðbundin Franska eitt fat máltíð hentugur fyrir annaðhvort virkum eða helgi kvöldmat. Bætið grænmeti í lok og þjóna yfir hrísgrjónum eða með crusty brauð SKL upp sósu.
Fried Rice sækja

Steikt hrísgrjón geta verið sérstaklega aðlaðandi kostur ef þú skyldir hafa afgangs hrísgrjón boði. Einfaldlega eldið sumir hvítlauk og engifer í wok eða stórum eldið pönnu, þá bæta við kjúkling og hrærið-steikið þar eldavél gegnum. Ef spergilkál er hrár, bæta um 1/4 bolla af vatni, þá ná þar til spergilkál er blíður og björt grænn. Kasta í baunum, þá elduðum hrísgrjón og blandað vel. Kryddið með sósu Soy og hrísgrjón edik. Steikt hrísgrjón virkar sem allur-í-einn máltíð og þarf enga undirleik, en einnig er hægt setið hlið á helstu borðkrókur.