Sameina grænmeti með karfa til að búa til fljótur, lág-kaloría, vítamín-pakkað máltíð. Eldið hakkað laukur, sellerí og hakkað hvítlauk í lítið magn af ólífuolíu, canola olíu eða smjöri, þá bæta við dós af látlaus eða vanur stewed tómötum. Settu karfa flök í oiled bakstur fat og hella grænmeti blöndunni yfir the toppur. Hitið ofninn í 325 gráður Fahrenheit, þá baka á karfa í 15 mínútur. Stökkva karfa með rifnum parmesan osti ef þú vilt, síðan aftur á pönnu í ofn í eina mínútu eða tvær, eða þar til ostur snýr brúnn.
Rjómalöguð sveppasósa í Mínútur sækja

Það skiptir ekki miklu auðveldara en að baka karfa flök með sveppasósu. Hitið ofninn í 375 F. Settu karfa í oiled bakstur fat og stökkva því með salti og pipar. Blandið dós af sveppum súpa með vatni, mjólk eða rjóma, þá hella súpu blöndunni yfir fiskinn. Bakið á karfa um 20 mínútur, eða þar til flaksins flögur sundur auðveldlega með gaffli.
Góðar Perch og Noodle Casserole sækja

Bökuð með núðlum, karfa gerir auðvelt , sem uppfylla casserole. Cook núðlur eins Penne eða makkarónur Samkvæmt pakka áttir, þá setja tæmd núðlur í oiled bakstur fat. Marinerið í karfa í uppáhalds salat dressingu þitt í 20 mínútur, eða gera einfalda marinade samanstendur af appelsínusafa, dill, hvítlaukur, salt og pipar. Lag á karfa yfir núðlur, þá bæta við lag af AR fetaosti. Efst á casserole með blöndu af eggjum og jógúrt. Settu casserole í ofn Forhita 400 F og baka í 30 til 40 mínútur.
Stökkur Húðun fyrir karfa flök sækja

Slá saman egg og lítið magn af mjólk í einu skál, þá setja vanur breadcrumbs í sérstakri skál. Ef þú vilt crunchier brauð-, nota mulið kex eða tortilla flögum í stað breadcrumbs. Dýfa karfa flaksins ofan í vökvanum, þá kápu þá með þurr blanda. Af því eru fiskflökin í oiled bakstur fat og bakað þá á 450 gráður í sex til níu mínútur. Ef þú vilt, getur þú stökkva á bakaðar flök með rifnum cheddar eða Monterey Jack ostur og þurrkuð steinselja, þá skila þeim í ofn bara nógu lengi til að bræða ost.