Tilapia flök má punga-blíður og rakur jafnvel þegar ofninn -baked við hátt hitastig. Flök minna en ½-tomma þykkur þarf ekki að vera kveikt og má eldað á 425 gráður Fahrenheit uns allt gagnsæi er farinn, oftast um 12 til 15 mínútur. Áður bakstur tilapia, baste það ríkulega með hvítlaukssmjöri eða jurt-kryddað ólífuolía líma. Squirt smá lime safa á fullunna fiski eða stökkva flök með parmesan osti.
Auka Heilsa Hagur sækja

Heilbrigt hvítur fiskur, tilapia þarf ekki smjör eða olíu sem bragðefni-skuldabréfi á matreiðslu. Marinerið fiskinn í nokkrar mínútur í ferskum sítrus safa og lauk eða hvítlauk, þá grill Tilapia flök sem eru vafinn í álpappír og umkringd nærandi fersku grænmeti. Tilapia er gert þegar það er hvítt og óstöðug, með innra hitastig 145 gráður Fahrenheit. Berið það með lítilli fitu rjómasósu eða vanur grísku jógúrt.
Bæta bragð sækja

væg bragð tilapia gerir það gott frambjóðandi fyrir uppáhalds bragð þína aukahluti. Fara stór og djörf með bökun fiskur með fullt af karrý, lime eða cilantro, með jalapeno salsa eða sesam olíu Thai Tang. Eða broil tilapia með látlaus hvítlaukssmjöri eða toppað í fíngerðum en áberandi kryddi, svo sem tarragon, sellerí salt eða kókos.
Njóttu Quick Convenience sækja

Oil-bursti og steiktum , fjölhæfur tilapia flök geta gera ferð frá kæli þinn til matarborðið í minna en átta mínútur. Bæta við strá af Sage eða basil og elda fisk hlið sætum kartöflum kartöflu. Berið það með vanur brúnum hrísgrjónum eða hrærið-steikt grænmeti.