Hvernig á að örbylgjuofni Fresh Sverðfiskur (5 skref)

Sverðfiskur er oft eldað á grillið eða í ofninum, en einfaldasta leiðin til að elda dýrindis, ferskt sverðfiskur steik er í örbylgjuofni. Þetta stór fiskur er hátt í vítamín B6, B12, D, eins og heilbrigður eins og omega-3 fitusýrum og prótein, sem gerir það mjög nærandi máltíð. Mbrowaved í bragðgóður sósu, það er tiltölulega fljótleg og auðveld einn líka. Sækja Hlutur Þú þarft sækja £ 1 sverðfiskur steik sækja 1/2 tsk hakkað engifer sækja 1 msk soja sósa sækja 1 tsk Sherry
1 söxuð hvítlaukur klofnaði sækja skál
Örbylgjuofn-öruggur bakstur fat sækja pappír vax
Leiðbeiningar sækja

1. Þvotta ferskur sverðfiskur steik undir köldu rennandi vatni í 30 sekúndur til að fjarlægja óhreinindi á yfirborði.
   

2. Bæta engifer, soja sósu, sherry og hvítlauk í skál. Whisk að sameina.
   

3. Hellið whisked sósu í örbylgjuofn-öruggur bakstur þinn fat. Setjið Sverðfiskur steik í skálina, beygja það yfir að fullu feld það með sósu.
   

4. Settu stykki af pappír vax ofan á örbylgjuofn-öruggur fat, þá setja fat í örbylgjuofni.
   

5. Cook á "High" orku fyrir 6 mínútum. Flip the sverðfiskur steik yfir, þá halda áfram að elda fyrir aukalega 3 mínútur til að ljúka borðkrókur.