Hvernig á að Steam tilapia fiskur (7 skref)

Fiskur er a mikill uppspretta af Omega-3 fitusýrum, vítamínum og steinefnum. Samkvæmt Maxine Hayes, Washington State Health Officer, borða fisk getur gagnast heilsu þína. The American Heart Association bendir amk tvo hluta af fiski á viku til að aðstoða við að fyrirbyggja hjartasjúkdóma, að lækka blóðþrýsting og draga úr hættu á hjartaáföllum og högg. Gufa er einn af the fleiri nærandi leiðir til að elda fisk, aðallega vegna þess að þú setjir ekki allir auka fitu í leiðinni. Prófaðu rauk Tilapia flök, sem eru pakkað með prótein sem hluta af heilbrigðu máltíð. Sækja Hlutur Þú þarft sækja Bamboo Steamer
stóran pott
1 beitarfiski flakið sækja 1/4 bolli fínt sneið gingerroot
parchment pappír sækja 1/4 bolli lauslega hakkað hvítlauk sækja 1 fénað af grænn laukur, 1 tomma
1 msk. ljós Soy sósa sækja 2 msk. Kínverska vín
1/2 msk. sykur sækja 1 msk. Salt
8 þurrkaðir chilli
12-13 bollar vatn
myndband Leiðbeiningar sækja

1. Hreinsið fiskflök vandlega með köldu vatni. Ef þú ætlar að borða húðina, descale flakið.
   

2. Cut þrjú ská slits partway gegnum flakið.
   

3. Salt fisk jafnt yfir. Gættu þess að missa af topp og svæði inni niðurskurði.
   

4. Place engifer sneiðar í raufunum á flakið.
   

5. stökkva nokkru lauk og hvítlauk inn á parchment pappír. Settu fiskinn yfir lauk og hvítlauk, og setja hana inn í Steamer.
   

6. Hellið elda vín ásamt hinum innihaldsefni ofan á og í kringum fisk til að gera sósu. Fold hliðum parchment pappír allt að koma í veg fyrir leka.
   

7. Sjóðið vatn. Þegar það er að sjóða, gufa fiskinn í 20 til 30 mínútur.