Hvernig til Gera sardínur og makríll (4 skrefum)

Borða fisk, svo sem sardínur og makríll er einföld leið til að bæta heilsu þína. Sardínur og makríll hjálpa að koma í veg hjartaáföll, halda þér blóð þunnt og halda fersku blóði þínu. Sardínur og makríll er að finna í sjó og ám um allan heim. Þó að þeir eru algeng, flestir kokkar ekki að elda sardínur og makríl í hrár horf en myndi kjósa að kaupa þá fyrirfram gerðri í dós. Gerð sardínur og makríl heima er fljótlegt og auðvelt að gera. Sækja Hlutur Þú þarft sækja 1-2 lbs. sardínur og makríll sækja 1 msk. alt sækja 1 bolli vatn sækja 1 msk. rifinn engifer sækja
1 msk. mulið hvítlaukur sækja 1 tsk. ólífuolía sækja Þrýstingur eldavél
Leiðbeiningar sækja

1. Hreinsið sardínur og makríl með því að keyra þá undir köldu vatni. Taktu út í þörmum og fargið. Place sardínur og makríll í þrýstingi eldavél.
   

2. Mix 1 msk. salt, 1 msk. rifinn engifer, 1 tsk. ólífuolía og 1 msk. af mulið hvítlauk í skálinni. Bæta 1 bolla af köldu vatni í blönduna. Sameina innihaldsefni saman þangað til rækilega blandað.
   

3. Hellið blöndunni ofan á sardínum og makríl. Cook í þrýstingi eldavél fyrir um það bil 45 mínútur.
   

4. Fjarlægja úr þrýstingi eldavél og stað í sér skál. Berið yfir hrísgrjón, á brauð eða borða einn. Kæli þegar gert.