Hvernig til Gera a spínat Roll-up Wrap

Spínat hula eru þægileg valkostur við samlokur. Forðast óhollt efni sem þú gætir fundið í sælkeraverslun útgáfu með því að gera þá sjálfur með heilbrigðum grænmeti, halla kjöt og lágmark-smyrju. Spínat er ríkur í vítamín, steinefni og hlífðar phytonutrients. Borða spínat hula mega ekki gera þér eins sterk og Popeye, en það er að bæta heilbrigða grænmeti til máltíð. Sækja Hlutur Þú þarft sækja tortilla eða samloku vefja
pappírsþurrku sækja Örbylgjuofn
sækja Foil eða verkað pappír sækja Sandwich fylla efni
Leiðbeiningar sækja

1. Hita tortilla eða samloku hula í nokkrar sekúndur í örbylgjuofni, vafinn í rökum pappír handklæði, ef það er of stífur að rúlla. Settu tortilla eða samloku hula á torginu á filmu eða parchment pappír.
   

2. Breiða rakan fylla efni á tortilla, sem nær til stór rétthyrningur í miðju tortilla. Leyfi brúnir þurr. Möguleg val fyrir rök innihaldsefni eru hummus, salatsósur, lág-fitu jurt ostur tafla eða kjöt salat svo sem kjúklingur salati eða túnfiskur salati.
   

3. Place þunnar sneiðar af kjöti og lítilli fitu ostar á fyllingu. Kjöt og osti eru valfrjáls; spínat og veggie innihaldsefni gera bragðgóður hula á eigin spýtur.
   

4. Layer spínat lauf og önnur innihaldsefni úr jurtaríkinu í the hula. Baby spínat lauf virka best því stafar eru tilboð. Rifið gulrætur, sneið tómötum, gúrku, sveppum, avókadó og grænn laukur eru allar góðu val grænmeti.
   

5. Fold endimörk átt að miðju, þá brjóta enda næst þér í átt að miðju. Haltu tortilla og fylla í sæti með fingurgómunum meðan ofarlega hula burt frá þér.
   

6. Fold filmu eða parchment pappír kringum hula. Skerið hula á ská yfir miðju þegar tilbúin til að borða. Fold filmu eða pappír aftur og njóta.