Hvernig á að Bakið á þorsk flök

Þorskur er væg bragð fiskur með flöktandi, hvítu kjöti. Þú getur bakað þorskflök til að búa til bragðgóður, heilbrigt máltíð fyrir alla fjölskylduna innan nokkurra mínútna. Byrja með ferskum fiski, eða þíða frosið flök í kæli þinn áður bakstur þá. Aðlaga bragðið af fiski með kryddi eins og þurrkuðum eða ferskum kryddjurtum. Smjör mun gera bakaðri fiskur auka rök, en þú getur notað lág-kaloría elda úða að húða bakstur fat ef þú ert að horfa á fitu eða kaloría inntaka. Sækja Hlutur Þú þarft glampi 4 þorskflökum
brætt smjör eða ólífuolía (valfrjálst) sækja 9.-tommu með 13-tommu bakstur fat sækja Low-feitur smjör-bragðbætt elda úða (valfrjálst)
1 sítróna
Seasonings, svo sem salt og pipar, eftir smekk sækja Fork
Leiðbeiningar

1. Hitið ofninn til 350 gráður F. Brush báðar hliðar af fjórum ferskum eða frystum þíða þorskflökum með brætt smjör eða ólífuolía.
   

2. Spray 9-tommu með 13-tommu bakstur fat með lág-fitu smjör-bragðbætt elda úða ef þú velur ekki að bursta fiskinn með smjöri eða olíu . Settu fiskflök í skálina.
   

3. Kreistið safa eins sítrónu yfir flökunum. Stráið kryddi, svo sem salt, svartur pipar, þurrkað eða ferskt dill eða paprika, að smakka á fiski.
   

4. Settu bakstur fat á miðju rekki ofn þíns. Bakið fiskinn afhjúpa í 10 til 15 mínútur, eða þar til kjötið hennar er ógagnsæ og flögur auðveldlega þegar athugað með gaffli.