Hvernig á að elda Cod auðveldu leiðina

Cod, ljós og væg fiskur finna djúpt í Norður Atlantshafi, veitir bragðgóður og heilbrigðum sjávarfang máltíð. Samkvæmt healthiest Foods heimasíðu heims, þorskur inniheldur þætti sem hægt er að bæta hjarta heilsa og draga úr tíðni sumra krabbameina. Þorskur getur verið hagkvæm entree, bæta ýmsar aðrar diskar hlið fyrir ánægjulegt máltíð. Sameina þorskur með flavorful grænmeti til að elda þorsk á auðveldan hátt. Með helstu innihaldsefni og einföld undirbúning, þorskur getur verið tilbúinn í aðeins nokkurra mínútna. Þessi uppskrift þjónar tveir hlutir sem þú þarft sækja 1 msk. Sækja. Ólífuolía
10 tommu pönnu (með loki)
1/2 bolli ferskt baunir sækja 1/2 bolli aspas ábendingar sækja 2 vorlauk (hakkað, með grænu)
Salt og pipar (eftir smekk)
£ 1 þorskflökum sækja spaða sækja 2 plötur
Leiðbeiningar sækja

1. Hellið ólífuolíu í pönnu . Settu pönnu á eldavélinni efst og stilla hitann-hár. Hita olíu í um 1 mínútu.
   

2. Settu baunir, aspas ábendingar og hakkað vorlauk að olíu á pönnunni.
   

3. Place Þorskurinn flök yfir grænmeti í pönnu. Cover á pönnu.
   

4. Minnka hitann og elda grænmeti og þorskur í um 7 mínútur.
   

5. Lyftu lokinu á gera út pönnu eftir tíma líður og athuga þorsk. Settu tindum af gaffli í flökum til að sjá hvort þeir flaga auðveldlega. Ef fisk- flögur auðveldlega með gaffli, fjarlægja pönnu frá helluborði. Ef þorskur ekki flaga auðveldlega aftur lokinu á pönnu og elda innihaldsefni fyrir aðra 1 til 2 mínútum.
   

6. Taktu pönnu frá helluborði og skipta grænmeti og þorskur á milli tveggja diska.