Hvernig á að elda fisk í örbylgjuofn (5 Steps)

Þegar þú ert stuttur á tíma en vil ekki að fórna heilbrigðu máltíð, nota örbylgjuofn til að búa til veislu-verðugt fiskur fat. Fiskur eldaður í örbylgjuofni heldur öllum náttúrulegum dofnar, en er auðveldara að undirbúa en mörgum öðrum aðferðum matreiðslu. Berið fiskinn Samhliða fersku salati eða mbrowaved grænmeti til að ljúka hratt máltíð. Sækja Hlutur Þú þarft glampi 4 fersk eða þíða fiskflök sækja Örbylgjuofn-öruggur 12-fyrir-8-af-2-tomma bakstur fat
bræddu smjöri
Pastry bursta sækja
Seasonings, svo sem sítrónu pipar og hvítlauk, smekk
Heavy-skylda microwavable plastfilmu glampi tannstöngli
Leiðbeiningar

1. Raða fjögur fersk eða þíða fiskflök, svo sem steinbít, flounder eða lax, í 12-fyrir-8-af-2-tomma örbylgjuofn-öruggur bakstur fat. Setja þykkari stykki af fiski meðfram jöðrum skálar, þar sem þeir munu elda hraðar.
   

2. Cover efst á flökum með 2 msk. brætt smjör með sætabrauð bursta, sem mun hjálpa halda flök rakur á matreiðslu ferli.
   

3. Season sem buttered fiskurinn að smakka. Stráið salti, pipar, sítrónu pipar, hvítlauk eða lauk duft eða þurrkaða steinselju eða graslauk yfir flökunum. Bæta hakkað engifer og hvítlauk, ásamt skvetta eða sesam olíu og soja sósu, að gefa fat í Asíu hæfileiki. Kreistið safa 1/2 af sítrónu á flökum fyrir a ferskur, sítrus bragð.
   

4. Cover fat vel með stykki af þungur-skylda, microwavable plast hula. Pota nokkur lítil göt á the toppur af the hula með tannstöngli þannig gufu getur flýja.
   

5. Skálin í örbylgjuofni og elda það á miðlungs-hár í 4 1/2 mínútur . Taktu fat úr örbylgjuofni og endurraða fiskinn til að tryggja jafnvel matreiðslu. Re-ná fat og örbylgjuofni fiskinn fyrir aðra 4 1/2 mínútur, eða þangað til fiskurinn verður ógagnsæ.