Vegna mikillar innihald þeirra fitu og trefjum, möndlur geta hjálpað þér að missa þyngd, skrifar Næringarfræðingur dr Jonny Bowden í & quot; 150 healthiest matvæli á jörðinni. & quot; Þetta fitu og trefjar, ásamt prótein aðstoðarkerfi tilfinningar fyllingu og satiety, og aðeins lítill skammtur getur að halda þér fara á milli mála, bendir Bowden.
Valhnetur sækja

Valhnetur eru hátt í hjarta-heilbrigðum einómettuðum fitu, prótein og vítamín E og innihalda fleiri omega-3 fitu en aðrar hnetur. Valhnetur geta lækkað blóðþrýsting á tímum streitu, samkvæmt Sheila G. West, lektor í biobehavioral heilbrigði á Penn State University. Ásamt þeim í mataræði getur einnig lægri kólesteról láréttur flötur, bendir West.
Pistasíuhnetur sækja

Pistasíuhnetur gera lista vegna kólesteróllækkandi eiginleika þeirra. Samkvæmt Penny Kris-Etherton, skráð dietitian og prófessor í næringarfræði við Pennsylvania State University, pistasíuhnetur lágmarka skemmdir á frumum af völdum sindurefna, lækka kólesteról og koma í veg fyrir hjartaáfall eða heilablóðfall. Bæta kremja pistasíuhnetur til salöt og smoothies, eða bara borða þá sem snarl milli mála.
Dómgreind sækja

Þetta er langt frá tæmandi listi og hvaða tegund af ósaltað, ósteiktum, látlaus hneta er ásættanlegt á Miðjarðarhafinu mataræði. Pecans, heslihnetur, macadamias, Brasilía hnetur og cashews eru allir góðir kostir. Á meðan þeir geta innihaldið heilsubætandi eiginleika, eru hnetur líka hátt í hitaeiningum. Háskólinn heilbrigðisþjónusta við Háskóla Wisconsin mælum aðeins neyta 1-2 skammta af hnetum á dag. A skammtur er sjö til átta valhnetur eða pecans, 12 til 15 möndlur eða 20 hnetum. Þú getur líka notað matskeið af hnetu olíu eða hnetu smjör í stað skammti af heilum hnetum.