Hvaða fæðuflokka þarftu mest á?

Ávextir, grænmeti og heilkorn eru fæðuflokkarnir sem þú þarft mest á. Þessi matvæli veita líkamanum nauðsynleg næringarefni, þar á meðal vítamín, steinefni og trefjar. Þau eru einnig lág í kaloríum og fitu, sem getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðri þyngd.

Hér eru nokkur dæmi um ávexti, grænmeti og heilkorn sem þú ættir að hafa í mataræði þínu á hverjum degi:

Ávextir:

Epli

Bananar

Ber

Vínber

Appelsínur

Grænmeti:

Spergilkál

Gulrætur

Korn

Grænar baunir

Spínat

Heilkorn:

Brún hrísgrjón

Haframjöl

Kínóa

Heilhveitibrauð

Heilhveitipasta

Þú ættir að stefna að því að borða að minnsta kosti tvo bolla af ávöxtum og tvo og hálfan bolla af grænmeti á hverjum degi. Þú ættir líka að búa til helminginn af korni þínu heilkorn.