Quante porzioni di frutta e verdura dovresti mangiare ogni giorno?

L'assunzione giornaliera raccomandata di frutta e verdura varia a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività. Tuttavia, la raccomandazione generale è quella di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Ciò può includere una varietà di frutta e verdura fresca, congelata, in scatola o secca.

Ecco una ripartizione dell'assunzione giornaliera raccomandata di frutta e verdura per diverse fasce d'età:

*Bambini 2-3 anni:1 tazza di frutta e 1 tazza di verdura al giorno

*Bambini 4-8 anni:1,5 tazze di frutta e 1,5 tazze di verdura al giorno

*Bambini 9-13 anni:2 tazze di frutta e 2 tazze di verdura al giorno

*Ragazzi 14-18 anni:2,5 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdura al giorno

*Adulti 19-50 anni:2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdura al giorno

*Adulti 51-70 anni:1,5 tazze di frutta e 2 tazze di verdura al giorno

*Adulti di età pari o superiore a 71 anni:1 tazza di frutta e 1,5 tazze di verdura al giorno

È importante notare che queste sono solo raccomandazioni generali e che le esigenze individuali possono variare. Se hai domande su quanta frutta e verdura dovresti mangiare, assicurati di parlare con il tuo medico o un dietista registrato.

Ecco alcuni suggerimenti per inserire più frutta e verdura nella vostra dieta:

* Aggiungi frutta ai cereali per la colazione, allo yogurt o ai fiocchi d'avena.

* Imballa frutta e verdura per gli spuntini in movimento.

* Prepara un'insalata per pranzo o cena.

* Verdure arrosto come contorno al pasto principale.

* Aggiungi verdure alle tue zuppe, stufati e piatti di pasta.

* Prova un frullato di frutta o un succo di verdura per una bevanda rinfrescante.

Seguire una dieta ricca di frutta e verdura è uno dei modi migliori per mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie croniche e promuovere il benessere generale.