Quali sono gli alimenti funzionali?

Alimenti funzionali sono alimenti che hanno un effetto potenzialmente positivo sulla salute che va oltre la nutrizione di base. Possono contenere nutrienti specifici, come vitamine, minerali o antiossidanti, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro o diabete.

Alcuni esempi comuni di alimenti funzionali includono:

#### frutta e verdura

#### cereali integrali

#### legumi

#### noci

#### semi

#### pescare

####yogurt

#### cioccolato fondente

#### tè verde

Gli effetti funzionali di questi alimenti possono variare a seconda dell’individuo e delle sue specifiche esigenze di salute. Ad esempio, alcuni studi hanno scoperto che alcune bacche possono aiutare a migliorare la memoria e la funzione cognitiva, mentre il tè verde ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache.

È importante notare che gli alimenti funzionali non sono destinati a sostituire una dieta sana. Dovrebbero essere consumati con moderazione come parte di una dieta equilibrata che includa una varietà di cibi ricchi di sostanze nutritive.

Ecco alcuni suggerimenti per incorporare alimenti funzionali nella vostra dieta:

* Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Obiettivo per almeno cinque porzioni al giorno.

* Scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati.

* Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e legumi.

* Limita i grassi malsani, come i grassi saturi e trans.

* Scegli bevande a basso contenuto di zucchero, come acqua, tè e caffè.

* Fai esercizio fisico regolare.

Apportando questi cambiamenti salutari, puoi migliorare la tua salute e il tuo benessere generale.