Come preparo i miei pasti per la settimana come i bodybuilder? Lo conservo in frigorifero o nel congelatore come faccio il giorno del pacchetto?

La preparazione dei pasti come un bodybuilder implica un'attenta pianificazione, cottura e conservazione per garantire pasti nutrienti e convenienti per tutta la settimana. Ecco una guida passo passo:

1. Pianifica i tuoi pasti:

• Scegli cibi sani e ricchi di proteine, come carni magre, pollame, pesce, tofu, uova e proteine ​​vegetali.

• Incorpora carboidrati complessi come riso integrale, quinoa, patate dolci e pasta integrale.

• Includere molta frutta e verdura per vitamine e minerali.

2. Cucinare alla rinfusa:

• Cucinare grandi quantità di cibo una o due volte alla settimana per risparmiare tempo. Puoi cucinare carne, verdure e amidi separatamente, quindi combinarli nei pasti.

3. Controllo delle porzioni:

• Dividete i vostri pasti in contenitori o buste individuali. Utilizza contenitori per il controllo delle porzioni per assicurarti di non mangiare troppo.

4. Scegli i contenitori per la preparazione dei pasti:

• Utilizza contenitori ermetici adatti al microonde o barattoli di vetro per conservare i pasti preparati.

5. Suggerimenti rapidi per il riscaldamento:

- Al microonde:se si riscalda nel microonde, rimuovere il coperchio o aprire leggermente il contenitore per evitare esplosioni.

- Forno:puoi anche riscaldare i pasti nel forno, coperti con un foglio di alluminio, a bassa temperatura (180 °C) fino a quando non saranno completamente riscaldati.

- Piano cottura:se si riscalda sul piano cottura, aggiungere un po' d'acqua o brodo nella padella per evitare che si secchi.

6. Frigo o congelatore:

• Carni cotte, pollame e pesce:possono essere conservati in frigorifero fino a 3-4 giorni o congelati fino a 3-4 mesi.

• Verdure cotte:possono essere conservate in frigorifero fino a 3-5 giorni o congelate fino a 6-8 mesi.

• Cereali integrali e amidi:come il riso integrale e le patate dolci possono essere conservati in frigorifero fino a 5 giorni o congelati fino a 1-2 mesi.

7. Giornata di preparazione dei pasti:

• Metti da parte un giorno, solitamente il fine settimana, per cucinare, porzionare e confezionare i pasti per la settimana.

• Etichettare ciascun contenitore con il nome e la data del pasto.

8. Suggerimenti per la varietà:

• Mescola le fonti proteiche, le verdure e le opzioni di carboidrati per garantire un piano alimentare vario e gustoso.

•Aggiungere condimenti e salse durante il riscaldamento per modificare il gusto e la consistenza dei pasti.

Preparare i pasti come un bodybuilder richiede pratica, ma con il tempo troverai il sistema che funziona meglio per te e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ricordati di regolare le dimensioni delle porzioni e la frequenza dei pasti in base al fabbisogno calorico individuale e al regime di allenamento.