Dovresti mangiare una barretta Snickers per essere forte nel sollevamento pesi?

Mangiare una barretta Snickers non è raccomandato come spuntino pre o post allenamento per il sollevamento pesi. Comprendiamo il contenuto nutrizionale di una tipica barretta Snickers:

Informazioni nutrizionali (1 barretta, 52,7 g):

- Calorie:250

- Grassi totali:12 g

- Grassi saturi:3,5 g

- Colesterolo:5 mg

- Sodio:140 mg

- Carboidrati:30 g

- Fibra:1 g

- Zucchero:23 g

- Proteine:4 g

Sebbene una barretta Snickers fornisca un rapido apporto energetico grazie al suo alto contenuto di zuccheri, manca dei nutrienti necessari necessari per un sollevamento pesi efficace.

1. Basso contenuto di proteine:

Le proteine ​​svolgono un ruolo cruciale nella costruzione e riparazione dei muscoli. Una barretta Snickers contiene solo 4 grammi di proteine, che non sono sufficienti per supportare la sintesi muscolare.

2. Alto contenuto di zuccheri:

L'alto contenuto di zucchero in una barretta Snickers provoca un picco nei livelli di zucchero nel sangue, portando a un crollo energetico e potenziale affaticamento durante il sollevamento pesi.

3. Alto contenuto di grassi:

Sebbene una certa quantità di grassi sia essenziale in una dieta sana, i grassi saturi contenuti in una barretta Snickers possono contribuire a problemi cardiovascolari.

4. Mancanza di micronutrienti:

Una barretta Snickers è priva di micronutrienti essenziali, come vitamine, minerali e antiossidanti, che sono cruciali per la salute generale e il recupero.

5. Non saziante:

Una barretta Snickers fornisce energia temporanea, ma è priva di fibre e nutrienti sazianti, lasciandoti affamato subito dopo il consumo e con maggiori probabilità di mangiare troppo.

Spuntini consigliati pre e post allenamento per il sollevamento pesi:

- Frullato proteico:un frullato proteico mescolato con carboidrati a digestione rapida, come frutta o latte magro, aiuta a ricostituire i muscoli e le riserve di glicogeno.

- Frutta e noci:una manciata di noci combinata con un pezzo di frutta fornisce un equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati.

- Yogurt con muesli:lo yogurt è una buona fonte di proteine ​​e il muesli fornisce carboidrati.

- Toast integrali con burro di arachidi e banana:questo spuntino combina i carboidrati del pane e della banana, le proteine ​​del burro di arachidi e i grassi sani.

- Farina d'avena con frutti di bosco:la farina d'avena offre carboidrati complessi per un'energia sostenuta, mentre i frutti di bosco forniscono antiossidanti.

Ricorda che l'alimentazione per il sollevamento pesi dovrebbe concentrarsi sull'alimentazione del corpo con i nutrienti adeguati per supportare la crescita muscolare, il recupero e le prestazioni. Scegli snack e pasti ricchi di nutrienti e che supportino i tuoi obiettivi di fitness.