Come puoi ottenerne 5 al giorno?

Assumerne le 5 porzioni al giorno significa consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno nell'ambito di una dieta sana. Ecco come puoi incorporarli facilmente nei tuoi pasti quotidiani:

Colazione:

1. Aggiungi frutta a fette come bacche, banane o pesche alla farina d'avena, allo yogurt o ai cereali.

2. Prepara un frullato di frutta mescolando la tua frutta preferita con yogurt, latte o succo di frutta.

3. Aggiungi una manciata di spinaci, cavoli o rucola alla tua frittata o alle uova strapazzate.

Pranzo:

1. Prepara un'insalata con verdure miste, pomodori, cetrioli, carote e una varietà di altre verdure.

2. Includere frutta a fette o macedonia come contorno.

3. Scegli un panino integrale o un wrap con molte verdure, come lattuga, pomodori, cetrioli o peperoni.

Cena:

1. Arrostisci una varietà di verdure, come broccoli, cavolfiori, carote, patate e cipolle, per accompagnare la portata principale.

2. Saltare in padella verdure come peperoni, taccole, mais novello e broccoli con una fonte proteica magra.

3. Prepara una zuppa o uno stufato di verdure con una varietà di verdure, legumi e brodo.

Spuntini:

1. Taglia frutta e verdura come carote, sedano, peperoni e fette di frutta per uno spuntino sano.

2. Fai uno spuntino con una manciata di noci o semi, che forniscono grassi e sostanze nutritive salutari.

3. Prepara una miscela di frutta secca, noci e semi per uno spuntino nutriente quando sei in movimento.

Suggerimenti per ottenere il tuo 5 al giorno:

- Tieni frutta e verdura fresca a portata di mano in modo che siano facili da afferrare.

- Sperimenta diversi tipi di frutta e verdura per trovare i tuoi preferiti.

- Prova diversi metodi di cottura, come arrostire, grigliare, cuocere a vapore o saltare in padella, per preparare le tue verdure.

- Diventa creativo e trova nuovi modi per aggiungere frutta e verdura alle tue ricette preferite.

- Ricorda, anche il succo di frutta al 100% può essere conteggiato nel consumo giornaliero di frutta, ma non dovrebbe sostituire il consumo di frutta intera.