Kokiais būdais galite gydyti vidurių užkietėjimą be vaistų?

Yra keletas būdų, kaip gydyti vidurių užkietėjimą be vaistų. Štai keletas veiksmingų metodų:

1. Padidinkite vandens suvartojimą :Visą dieną gerkite daug skysčių, ypač vandens. Dehidratacija gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo. Siekite 8-10 stiklinių vandens per dieną.

2. Valgykite daug skaidulų turinčios dietos :Įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir riešutus. Pluoštas padeda sutvirtinti išmatas ir palengvina išmatą.

3. Sukurkite reguliarius tuštinimosi įpročius :Stenkitės eiti į tualetą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, geriausia po valgio. Tai padeda nustatyti jūsų žarnyno rutiną.

4. Reguliariai mankštinkitės :Fizinis aktyvumas skatina tuštinimąsi. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos.

5. Venkite tam tikrų maisto produktų :Kai kurie maisto produktai gali pabloginti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, perdirbtas maistas, riebus maistas, pieno produktai ir kofeinas.

6. Naudokite natūralius vidurius laisvinančius vaistus :Tam tikri natūralūs vidurius laisvinantys vaistai gali būti naudingi, įskaitant slyvų sultis, kavą, alavijo sultis ir ricinos aliejų. Tačiau naudokite juos saikingai, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.

7. Išbandykite probiotikus :Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios gali pagerinti virškinimo sistemą ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Probiotikų galite rasti jogurte, kefyre, raugintuose kopūstuose ir papilduose.

8. Atpalaidavimo būdai :Stresas ir nerimas gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai, kad valdytumėte stresą.

9. Sėdimosios vonios :Kelias minutes sėdėdami šiltame vandenyje galite atpalaiduoti raumenis aplink tiesiąją žarną ir palengvinti išmatų išsiskyrimą.

10. Pilvo masažas :Švelniai masažuodami pilvą pagal laikrodžio rodyklę galite paskatinti žarnyno judesius.

11. Klizmos arba išmatų minkštikliai :Šios parinktys gali būti naudojamos ūminiam vidurių užkietėjimui palengvinti. Tačiau naudokite juos tik gydytojo nurodymu.

12. Dubens dugno pratimai :Dubens dugno raumenų stiprinimas gali pagerinti žarnyno veiklą ir sumažinti vidurių užkietėjimo riziką.

13. Gyvenimo būdo pokyčiai :Pakeiskite sveiką gyvenimo būdą, pvz., laikykitės reguliaraus miego grafiko, venkite tabako ir besaikio alkoholio bei valdykite stresą.

14. Biologinis grįžtamasis ryšys :Biofeedback terapija gali padėti išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti tuštinimosi metu dalyvaujančius raumenis.

15. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) :CBT gali padėti spręsti psichologinius veiksnius, kurie gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, pvz., nerimo ar streso.

Atminkite, kad dėl lėtinio vidurių užkietėjimo gali prireikti medicininės pagalbos, ypač jei kartu yra sunkūs simptomai arba jis išlieka, nepaisant šių metodų. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vidurių užkietėjimas nepalengvėja pakeitus gyvenimo būdą arba jei jį lydi tokie simptomai kaip pilvo skausmas, karščiavimas ar kraujas išmatose.