Ar galėtumėte man pranešti apie maistą nuo vidurių užkietėjimo?

1. Daug skaidulų turintys vaisiai:

- Uogos (braškės, avietės, mėlynės)

- Mango

- Vynuogės

- Apelsinai

2. Šviežios daržovės:

- Lapiniai žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai, šveicariški mangoldai)

- Žirniai

- Brokoliai

- Briuselio kopūstai

3. Smulkinti grūdai:

- Avižiniai dribsniai

- Rudieji ryžiai

- Viso grūdo duona

- Kvinoja

- pilno grūdo makaronai

4. Slyvos: Slyvos yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas ir puikus maistinių skaidulų šaltinis.

5. Citrusiniai vaisiai: Apelsinuose ir greipfrutuose yra tirpių skaidulų, kurios gali padėti normalizuoti žarnyno veiklą.

6. Linų sėmenys ir Chia sėklos: Šiose mažytėse sėklose gausu skaidulų, jas galima dėti į kokteilius, jogurtą ir kepinius.

7. Kava: Kavoje yra kofeino, kuris gali paskatinti žarnyno judesius.

8. Jogurtas ir kefyras: Maistas, kuriame gausu probiotikų, gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą ir pagerinti virškinimą.

9. Ankštiniai augalai: Lęšiai, pupelės ir avinžirniai yra geri skaidulų šaltiniai.

10. Obuoliai: Obuoliuose yra tirpių skaidulų ir jie gali padėti sutvirtinti išmatas.

11. Saldžiosios bulvės: Puikus skaidulų šaltinis ir puiki alternatyva įprastoms bulvėms.

12. Juodasis šokoladas: Juodajame šokolade yra daug skaidulų ir junginių, kurie gali pagerinti žarnyno judrumą.

13. Žalieji bananai: Žaliuose bananuose yra atsparaus krakmolo, kuris gali padėti virškinti ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

14. Psyllium Husk: Tirpiųjų skaidulų papildas, dažniausiai naudojamas vidurių užkietėjimui palengvinti.

Papildomi patarimai:

- Gerkite daug vandens. Siekite 8-10 stiklinių vandens per dieną.

- Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas gali stimuliuoti žarnyno veiklą ir pagerinti virškinimą.

- Išlaikykite sveiką svorį. Nutukimas gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.

- Venkite per daug vartoti perdirbtų, saldžių maisto produktų ir raudonos mėsos.

- Jei vidurių užkietėjimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte bet kokias pagrindines sveikatos būkles.