Kokie yra geriausi baltymų šaltiniai kokteilių receptuose?

Baltymų milteliai yra koncentruotas baltymų šaltinis, kurį galima lengvai pridėti į kokteilius. Jis būna įvairių formų, įskaitant išrūgų baltymus, kazeino baltymus, sojos baltymus ir žirnių baltymus. Išrūgų baltymai yra populiariausia baltymų miltelių rūšis, nes jie greitai virškinami ir juose yra visų būtinų amino rūgščių.

2. graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra tirštas, kreminis jogurtas, kuris gaminamas nukošiant išrūgų skystį. Taip gaunamas jogurtas, kuriame yra daugiau baltymų ir mažiau cukraus nei įprastame jogurte. Graikiškas jogurtas gali būti naudojamas kokteiliuose, kad būtų daugiau baltymų, tirštumo ir kremiškumo.

3. Pienas

Pienas yra geras baltymų, kalcio ir vitamino D šaltinis. Gamindami kokteilius naudokite liesą pieną arba 2 % pieno, kad sumažintumėte kalorijų skaičių.

4. Riešutų sviestai

Riešutų sviestas yra puikus būdas pridėti baltymų, sveikų riebalų ir skonio kokteilius. Kai kurie populiarūs riešutų sviestai yra žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas ir anakardžių sviestas.

5. Sėklos

Sėklos yra geras baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Kai kurios populiarios sėklos yra chia sėklos, linų sėklos ir kanapių sėklos.

6. Pupelės

Pupelės yra geras baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Kai kurios populiarios pupelės kokteiliams yra juodosios pupelės, pupelės ir cannellini pupelės.

7. Tofu

Tofu yra sojos produktas, kuris yra geras baltymų, geležies ir kalcio šaltinis. Tofu galima naudoti kokteiliuose, kad būtų pridėta baltymų ir kremiškumo.

8. Seitanas

Seitan yra kviečių produktas, kuris yra geras baltymų, geležies ir skaidulų šaltinis. Seitanas gali būti naudojamas kokteiliuose, kad būtų pridėta baltymų ir mėsingumo.

9. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra geras baltymų, vitaminų ir mineralų bei sveikųjų riebalų šaltinis. Kiaušinius galima naudoti kokteiliuose, kad būtų pridėta baltymų ir kremiškumo.

10. Baltymų batonėliai

Baltymų batonėliai gali būti patogus būdas pridėti baltymų į kokteilius. Kai kurie populiarūs baltymų batonėliai yra KIND batonėliai, Quest batonėliai ir Clif batonėliai.