Ką tuomet reikėtų valgyti?

Rinkitės tokius baltymų šaltinius kaip vištiena arba kalakutiena be odos, liesa jautiena, žuvis (ypač riebi žuvis), tofu, tempeh ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai. Tai suteikia aminorūgščių raumenų atstatymui ir priežiūrai.

2. Nesmulkinti grūdai:

Rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, kvinoja, viso grūdo duona ir avižos. Jie siūlo skaidulų, būtinų vitaminų, mineralų ir nuolatinės energijos.

3. Sveiki riebalai:

Įtraukite tokius šaltinius kaip avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir riebi žuvis. Jie aprūpina nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, palaiko smegenų sveikatą ir padeda įsisavinti maistines medžiagas.

4. Vaisiai ir daržovės:

Vartokite įvairius spalvingus vaisius ir daržoves. Jie suteikia vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, būtinų bendrai sveikatai.

5. Mažai riebūs pieno produktai:

Rinkitės jogurtą, kefyrą ir neriebų pieną, kuriame gausu baltymų, kalcio ir probiotikų, kurie gerina virškinimą ir imuninę funkciją.

6. Hidratacija:

Visą dieną gerkite daug vandens. Tinkama hidratacija palaiko virškinimą, energijos lygį ir bendras kūno funkcijas.

7. Pridėto cukraus apribojimas:

Sumažinkite arba venkite saldžių gėrimų, saldainių ir desertų. Saikingai rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip vaisiai ar medus.

8. Vidutinis druskos suvartojimas:

Apribokite druskos ar natrio vartojimą, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio ir išlaikytumėte skysčių balansą. Skoniui naudokite žoleles ir prieskonius.

9. Sąmoningas valgymas:

Atkreipkite dėmesį į savo kūno alkio ir pilnatvės signalus. Valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu ir venkite persivalgyti.

Atminkite, kad tinkamos mitybos pusiausvyros nustatymas yra asmeninis reikalas, todėl gali prireikti bandymų ir klaidų, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir pageidavimus. Kreipkitės į registruotą dietologą arba sveikatos priežiūros specialistą dėl asmeninių patarimų.