Kaip tu valgai VMB būdu?

VMB būdas arba The Victory Meals Blueprint Way yra mitybos būdas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas daug maistinių medžiagų turinčio maisto, kuriame yra mažai kalorijų ir daug baltymų, valgymui. Šis mitybos būdas gali padėti sumažinti riebalų kiekį, padidinti raumenų masę ir pagerinti bendrą sveikatą.

Štai pagrindiniai VMB būdo principai:

Valgykite daug liesų baltymų. Baltymai yra būtini raumenų masės auginimui ir palaikymui. Jis taip pat yra sotus, o tai gali padėti pavalgius jaustis sotiems ir patenkintiems. Kai kurie geri liesų baltymų šaltiniai yra vištiena, kalakutiena, žuvis, tofu ir pupelės.

Valgykite daug daržovių. Daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jie taip pat turi mažai kalorijų ir gali padėti pasisotinti. Kai kurios tinkamos valgyti daržovės yra brokoliai, Briuselio kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai ir lapiniai žalumynai.

Valgykite saikingai sveikų riebalų. Sveiki riebalai yra svarbūs bendrai sveikatai. Jie gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti uždegimą ir pagerinti smegenų sveikatą. Kai kurie geri sveikų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos.

Apribokite perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir rafinuotų grūdų vartojimą. Perdirbtas maistas, saldūs gėrimai ir rafinuoti grūdai turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Jie taip pat gali skatinti uždegimą ir svorio padidėjimą.

Gerkite daug vandens. Vanduo yra būtinas bendrai sveikatai. Jis padeda reguliuoti kūno temperatūrą, transportuoti maistines medžiagas ir pašalinti iš organizmo atliekas.

VMB metodo naudojimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį, padidinti raumenų masę ir pagerinti bendrą sveikatą. Valgydami daug maistinių medžiagų turintį maistą ir ribodami perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir rafinuotų grūdų vartojimą, galite pagerinti savo mitybą ir pasiekti savo sveikatos bei kūno rengybos tikslus.