Kokie patiekalai yra priimtini laikantis mažai natrio turinčios dietos?

Štai keletas maitinimo variantų, kurie yra priimtini laikantis mažai natrio turinčios dietos:

Pusryčiai

* Avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis ir riešutais

* Jogurtas su vaisiais ir granola

* Pilno grūdo skrudinta duona su avokadu ir virtu kiaušiniu

* Plakta kiaušinienė su daržovėmis

Pietūs

* Salotos su ant grotelių kepta vištiena arba žuvimi, pilno grūdo duona arba pita ir daržovėmis

* Sriuba ir pilno grūdo vyniotinis arba sumuštinis

* Likusi vištiena arba žuvis su keptomis daržovėmis

* Tuno salotų įvyniojimas ant pilno grūdo tortilijos

Vakarienė

* Ant grotelių kepta lašiša su skrudintomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais

* Vištienos kepsnys su rudaisiais ryžiais arba makaronais

* Vegetariškas čili su pilno grūdo duona arba kukurūzų duona

* Kepta bulvė su liesais baltymais ir garuose virtais brokoliais

Užkandžiai

* Švieži vaisiai

* Jogurtas

* Riešutai

* Viso grūdo spirgučiai su sūriu arba humusu

* Oro spraginti kukurūzai

Laikantis mažai natrio turinčios dietos, svarbu išlaikyti hidrataciją. Visą dieną gerkite daug vandens.

Patarimai, kaip sumažinti natrio suvartojimą:

* Gaminkite maistą namuose, o ne valgykite lauke.

* Apribokite perdirbto maisto, pavyzdžiui, traškučių, krekerių ir konservuotų sriubų, vartojimą.

* Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes ir rinkitės produktus, kuriuose yra mažai natrio.

* Maistui pagardinti naudokite žoleles ir prieskonius, o ne druską.

* Palaipsniui mažinkite druskos kiekį, kurį naudojate gamindami.