Kokie maisto produktai yra privalomi?

Maisto produktų surišimas yra tie, kurie padeda sulėtinti virškinimą ir skatina reguliarumą. Juose paprastai yra daug skaidulų, kurios yra būtinos gerai žarnyno sveikatai. Kai kurie įprasti privalomi maisto produktai yra šie:

* Vaisiai :Obuoliai, bananai, kriaušės ir uogos

* Daržovės :Brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos ir špinatai

* Smulkinti grūdai :Rudieji ryžiai, quinoa, avižos ir miežiai

* Ankštiniai augalai :Pupelės, lęšiai ir avinžirniai

* Riešutai ir sėklos :Migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos ir linų sėmenys

* Pieno produktai :Jogurtas, kefyras ir sūris

Surišti maisto produktai gali būti naudingi žmonėms, kurie patiria viduriavimą ar laisvą išmatą. Jie taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo problemų riziką.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad įpareigojantį maistą reikia valgyti saikingai. Per daug skaidulų gali sukelti dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir diskomfortą pilve. Rekomenduojama skaidulų paros norma suaugusiems yra 25-35 gramai.

Jei jaučiate vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad išsiaiškintumėte, ar rišantis maistas jums tinka.