Koks yra sveikiausias užkandis pasaulyje?

Sveikiausias užkandis pasaulyje priklauso nuo individualių mitybos poreikių ir pageidavimų. Štai keletas maistingų ir sveikų užkandžių, kurie plačiai laikomi sveikais:

1. Vaisiai ir daržovės:švieži, sveiki vaisiai ir daržovės suteikia būtinų vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų.

2. Riešutai ir sėklos:Migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, linų sėklos ir chia sėklos yra kupinos sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų.

3. Jogurtas:universalus užkandis, kuriame gausu baltymų, kalcio ir probiotikų, prisidedančių prie žarnyno sveikatos.

4. Viso grūdo krekeriai arba duona su humusu:šis derinys siūlo sudėtingus angliavandenius ir skaidulą iš nesmulkintų grūdų, kartu su baltymais ir sveikais riebalais iš humuso.

5. Avižiniai dribsniai arba quinoa košė:šie grūdai yra geras skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis, todėl jaučiatės sotūs ir patenkinti.

6. Juodasis šokoladas:vartojant nedidelį kiekį juodojo šokolado, kuriame kakavos yra 70% ar daugiau, galima gauti antioksidantų ir flavonoidų.

7. Trail Mix:riešutų, sėklų, džiovintų vaisių ir galbūt tamsaus šokolado gabaliukų mišinys yra nešiojamas ir maistingas užkandis.

8. Skrudinti avinžirniai:traškūs ir daug baltymų turintys skrudinti avinžirniai gali numalšinti alkį ir aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis.

9. Spraginti kukurūzai:Oru spraginti kukurūzai turi mažai kalorijų ir riebalų, juos galima pagardinti žolelėmis, prieskoniais arba lengva šlakeliu alyvuogių aliejaus.

10. Graikiškos salotos arba Caprese salotos:derinant agurkus, pomidorus, svogūnus, fetos sūrį (graikiškoms salotoms) arba mocarelos sūrį (Caprese salotoms), alyvuogių aliejų ir balzamiko actą gaunamas gaivus ir sveikas užkandis.

11. Edamame:šios nesubrendusios sojos pupelės yra puikus augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis.

12. Kepti obuolių traškučiai:plonais griežinėliais supjaustyti ir kepti obuoliai yra natūraliai saldus ir traškus užkandis, kuriame gausu skaidulų ir antioksidantų.

13. Uogos:Antioksidantų turinčios uogos, tokios kaip braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės, yra skanios ir pačios arba gali būti dedamos į jogurtą ar avižinius dribsnius.

14. Avokado skrebučiai:pilno grūdo skrebučiai su trintu avokadu suteikia sveikų riebalų, skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų.

15. Baltymų kokteilis:sumaišykite savo mėgstamus vaisius ir daržoves su baltymų milteliais, graikišku jogurtu ir trupučiu riešutų sviesto ar sėklų, kad užkandis būtų subalansuotas.

Atminkite, kad porcijų kontrolė yra svarbi net ir vartojant sveikus užkandžius. Siekite saikingai ir subalansuokite savo mitybą su įvairiais maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais. Norint nustatyti geriausius užkandžius, atsižvelgiant į individualius mitybos poreikius ir apribojimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu.